So kombinieren Sie Aerobic und Anaerobic

Tatsächlich bevorzuge ich aerobe Übungen, weil manche Leute sagen, dass anaerobe Übungen sehr ermüdend sind. Die Menschen sind der Meinung, dass aerobe Übungen zum Abnehmen sinnvoller und effektiver sind. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Wenn Sie beim Abnehmen aerobe und anaerobe Übungen kombinieren, ist der Effekt besser. Wenn Menschen trainieren, können sie zuerst anaerobe und dann aerobe Übungen machen.

Weil aerobes Training die Fasern im Körper zerstört.

Sobald die aeroben Übungen aufhören, hört auch der aerobe Abbau auf, was dem nachfolgenden Gerätetraining nicht förderlich ist. Darüber hinaus nutzen Menschen bei aerobem Training zunächst Glykogen zur Energiegewinnung. Wenn das Glykogen verbraucht ist, beginnt der Körper, die gespeicherte Energiequelle (Fett) zu verbrauchen. Wenn Sie zuerst die Maschine benutzen, wird Energie verbraucht und es werden Muskel- und Leberglykogen verbraucht.

In diesem Fall, wenn wir mit Aerobic beginnen.

Der direkte Verzehr von Fett kann Ihnen dabei helfen, schnell Fett zu verlieren. Darüber hinaus können Mädchen auch anaerobe Übungen machen und zusätzlich zum Fettabbau etwas Krafttraining durchführen, um den Fettabbau effektiver zu gestalten. Viele Mädchen machen kein Krafttraining, weil sie Angst haben, dass sie dadurch zu „Muskelmädchen“ werden. Tatsächlich ist das auch ein Missverständnis. Denn aerobes Training beschleunigt den Muskelabbau. Und für Frauen ist es schwieriger, gut entwickelte Muskeln aufzubauen.

Aerobic-Übungen: geringe Intensität, können über einen langen Zeitraum durchgeführt werden, im Grunde alle Aerobic-Übungen. Zum Beispiel: zügiges Gehen, Joggen, langsames Langstreckenschwimmen, langsames Radfahren usw.

Anaerobes Training: hochintensiv und intensiv, kann im Allgemeinen nicht länger als zwei Minuten dauern. Sie werden schwer atmen und müssen sich eine Weile ausruhen, um Ihre Kraft wiederherzustellen, bevor Sie mit dem Training fortfahren können. Zum Beispiel: Sprinten, Gewichtheben.

Beim aeroben Training werden Kohlenhydrate und Fette verbraucht, beim anaeroben Training hingegen nur Kohlenhydrate, was leicht zur Ansammlung von Milchsäure und zu Ermüdung führen kann.

Langsames aerobes Training ist wie das Begleichen kleiner Scheine; hochintensives anaerobes Training ist wie das Bezahlen einer Kreditkarte. Die einen geben langsam aus, die anderen wischen schnell, aber solange der Gesamtbetrag derselbe ist, werden sie genauso schnell arm. Allerdings können auch für Kreditkarten Zinsen anfallen, genau wie für den „Nachbrenneffekt“, den Sie abbezahlen müssen, sodass Sie durch Kreditkarten möglicherweise etwas schneller ärmer werden.