Ist Laufen gut für die Lendenwirbelsäule?

Langfristiges Laufen hat viele Vorteile für die menschliche Gesundheit, insbesondere für diejenigen, die lange Zeit laufen. Es verbessert nicht nur die körperliche Fitness und verringert das Auftreten von Krankheiten, sondern ermöglicht es den Menschen auch, eine anmutige Figur zu bewahren und jeden Tag voller Energie zu sein. Allerdings ist Laufen nicht für jeden geeignet. Manche Menschen können nicht laufen. Moderates Laufen hat keine Auswirkungen auf die Lendenwirbelsäule und ist sogar gut für die Lendenwirbelsäule.

Ist Laufen gut für die Taille?

Es gibt Vorteile. Was die Auswahl von Trainingsprogrammen angeht, kann Aerobic-Übungen die Belastung der Lendenwirbelsäule verringern, die Flexibilität der Lendenwirbelsäule und die Muskelkraft verbessern sowie Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam lindern und vorbeugen.

Die bevorzugten Übungen sind zügiges Gehen und Joggen. Tragen Sie bei diesen beiden Übungen elastische Sportschuhe, halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus und trainieren Sie täglich oder jeden zweiten Tag etwa 30 Minuten. Patienten, die sich einer Lendenwirbeloperation unterzogen haben, wird empfohlen, zügig zu gehen. Patienten mit degenerativen Lendenwirbelerkrankungen wie einer Lendenmuskelzerrung sollten ihre Aktivitätszeit begrenzen und Aktivitäten sofort einstellen, wenn sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren.

Joggen entspannt die Augen

Wer gerne lange Strecken läuft, verbringt jeden Tag etwa eine Stunde damit, in die Ferne zu blicken, was eine gute Entspannung für die Augen ist. Wenn Sie zu Hause schulpflichtige Kinder haben, verringert sich das Risiko einer Kurzsichtigkeit auf jeden Fall, wenn Sie sie jeden Tag laufen lassen.

Joggen entspannt Nacken, Schultern und Wirbelsäule

Menschen, die oft vor dem Computer sitzen, haben mehr oder weniger Probleme mit der Halswirbelsäule und den Schultern. Die richtige Laufhaltung erfordert einen geraden und entspannten Rücken. Langfristiges Durchhalten wird die Beschwerden der Halswirbelsäule und der Schultern deutlich lindern.

Joggen hilft, Ihr Herz zu trainieren

Laufen Sie weiter, damit Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System stark bleiben. Bei gleichzeitiger Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme wird die an verschiedene Organe des Körpers abgegebene Sauerstoffmenge erheblich gesteigert und die Arbeitsqualität verschiedener Organe wird auf natürliche Weise erheblich verbessert. Darüber hinaus wird durch Mittel- und Langstreckenlauf die Blutzirkulation beschleunigt, sodass die Herzkranzgefäße ausreichend mit Blut versorgt werden und so verschiedene Herzerkrankungen verhindert werden können.

Wie lange ist eine gute Zeit zum Joggen?

Joggen ist eine relativ leichte Sportart, die für jeden geeignet ist. Vor dem Laufen sollten Aufwärmübungen gemacht werden, damit der Körper möglichst schnell in Form kommt und der gesamte Laufablauf reibungsloser verläuft. Wenn keine Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Verstauchungen usw. auftreten, ist eine Laufdauer von 30 Minuten bis 1 Stunde im Allgemeinen angemessen.

Wenn Sie zu kurz laufen, gelangt Ihr Körper nicht in den aeroben Zustand und die Trainingseffekte treten nur schwer ein. Denn wenn Sie mit dem Laufen beginnen, befindet sich Ihr Körper normalerweise in einem anaeroben Zustand. Nach einer gewissen Zeit geht der Körper in einen aeroben Zustand über. Der Körper beginnt, große Mengen an Kalorien zu verbrauchen, und Fett wird in Energie umgewandelt und dem Körper kontinuierlich zugeführt.

Allerdings ist zu beachten, dass für Laufanfänger eine zu lange Laufdauer nicht förderlich ist und die Zeit im Bereich von etwa 15 Minuten eingeregelt werden sollte. Wenn sich Ihr Körper an die Übungen gewöhnt hat, können Sie die Zeit langsam verlängern, um das Trainingsziel zu erreichen. Und überanstrengen Sie sich nicht. Ruhen Sie sich zur richtigen Zeit aus, damit sich Ihr Körper so schnell wie möglich erholen und Ihren Zustand verbessern kann.