Welche Art von Übung kann Ihr Gesäß heben

Viele Menschen sind mit ihrem Körper sehr unzufrieden und haben das Gefühl, dass ihr Körper nicht perfekt genug ist. In diesem Moment möchten sie einige Trainingsmethoden anwenden, um ihren Körper zu verbessern und ihm mehr Kurven zu verleihen, insbesondere die Gesäßmuskulatur. Wenn die Gesäßmuskulatur zu locker ist, sieht sie lustlos aus. In diesem Fall müssen sie einige Übungen zum Anheben des Gesäßes machen.

Welche Übungen können Ihren Po anheben?

1. Trainieren Sie mit einbeinigen Beuge- und Streckübungen die Oberschenkelmuskulatur, um das Gesäß anzuheben.

1. Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, der über dem Stuhl steht. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie so, dass Ihr Körper und die gebeugte Wade einen rechten Winkel bilden. Stehen Sie zu nah oder zu weit vom Stuhl entfernt, oder ist der Winkel Ihrer Beine zu groß oder zu klein, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt und es kann sogar zu Verletzungen der Beinmuskulatur kommen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie mit geradem Oberkörper Beuge- und Streckübungen für die Beine durch. Beim Beugen muss die Mitte auf den Vorderfuß gelegt werden. Vergessen Sie nicht, den richtigen Winkel einzuhalten. Machen Sie dies 5-10 Mal als Runde und machen Sie jedes Mal 2-3 Runden.

2. Die Übung zum Anheben des hinteren Beins stärkt den großen Gluteus.

1. Drücken Sie Ihre Taille gegen die Stuhllehne, liegen Sie auf dem Bauch und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

2. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es langsam nach oben. Machen Sie dann 9-10 Wiederholungen mit jedem Bein, was als eine Runde zählt. Machen Sie insgesamt 2-3 Runden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

3. Gehende Kniebeugen können den großen Gesäßmuskel und die Beinmuskulatur erheblich straffen.

1. Halten Sie 1–2 kg schwere Hanteln in beiden Händen und stehen Sie mit gespreizten Füßen.

2. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihr vorderes Bein und bewegen Sie Ihren hinteren Fuß langsam nach hinten, bis Ihre Wade parallel zum Boden ist, dann entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich an diesem Punkt darauf, die Mitte auf der Ferse Ihres vorderen Fußes zu halten. Dann langsam zurück zu 1

Haltung. Machen Sie 8–10 Wiederholungen an jedem Fuß als eine Runde und führen Sie jedes Mal 2–3 Runden durch. Wenn Sie eine Dehnung der Hüfte Ihres vorderen Beines spüren, ist das ein erster Erfolg.

4. Üben Sie, Wasserski zu imitieren, um den Gluteus maximus und den Gluteus medius zu stärken.

1. Gehen Sie in die Krabbelposition, legen Sie eine Matte auf Ihren Bauch und schlagen Sie die Beine übereinander.

2. Bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd mit der Hüfte auf und ab. Führen Sie die Schritte 1 und 2 8 bis 10 Mal mit abwechselnden Füßen durch. Dies ist eine Runde und Sie müssen jedes Mal 2–3 Runden machen. Dadurch werden die Hüften zentriert und nach innen angehoben.