Wie viele Stunden Schlaf pro Tag

Gesunder Schlaf ist für unseren Körper sehr wichtig. Wenn Menschen nicht gut schlafen, kann dies zu vielen Problemen führen, wie z. B. langfristige Schlaflosigkeit, die zu Arbeitsunfähigkeit, vermindertem Gedächtnis usw. führt. Daher muss der normale Schlaf der Menschen jeden Tag eine regelmäßige Zeit haben.

Wie viele Stunden Schlaf pro Tag sind optimal?

Menschen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen, schneiden in allen kognitiven Tests am besten ab, und die zweitbesten Leistungen in allen kognitiven Tests erzielen diejenigen, die 6 Stunden pro Nacht schlafen. Daher beträgt die optimale Schlafenszeit nicht 8 Stunden, auch wenn allgemein anerkannt ist.

Die Studie ergab auch, dass bei Männern 6 Stunden, 7 Stunden und 8 Stunden Schlaf pro Nacht im Wesentlichen den gleichen Effekt auf die kognitiven Fähigkeiten haben. Wenn Sie jedoch weniger als 6 Stunden oder mehr als 8 Stunden pro Nacht schlafen, wirkt sich dies negativ auf die kognitiven Fähigkeiten aus.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die optimale Schlafdauer für Erwachsene 7 Stunden pro Tag beträgt. 7 Stunden Schlaf können dafür sorgen, dass eine Person genügend Energie hat, um mit Studium und Arbeit fertig zu werden, und es ist leicht, eine positive und gesunde Stimmung zu bewahren und nicht so schnell depressiv zu werden. Die Schlafdauer sollte jedoch nicht weniger als 6 Stunden und nicht mehr als 8 Stunden betragen, da das Gehirn sonst zu vorzeitiger Alterung neigt.

Die Menschen in der heutigen Gesellschaft stehen unter großem Druck und sind anfällig für verschiedene Schlafprobleme. Experten empfehlen, mehr der folgenden Lebensmittel zu essen, um den Schlaf zu fördern.

Warme Milch

Wir alle wissen, dass das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen unsere Schlafqualität verbessern kann. Milch enthält Tryptophan, das eine beruhigende Wirkung haben kann. Gleichzeitig hilft Kalzium dem Gehirn, Tryptophan optimal zu nutzen. Deshalb können wir vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken, um unsere Schlafqualität zu verbessern.

Banane

Bananen sind eigentlich „Schlaftabletten“. Bananen können Serotonin und Melatonin stabilisieren und enthalten außerdem Magnesium, das die Muskeln entspannen kann. Wenn wir über einen längeren Zeitraum an Schlaflosigkeit leiden und unsere Schlafqualität verbessern möchten, können wir mehr Bananen essen, um eine hypnotische Wirkung zu erzielen.

rote Datteln

Wir alle wissen, dass rote Datteln Zucker, Vitamin C, Protein und andere Nährstoffe enthalten. Sie wirken nährend auf Milz und Qi, nährend auf das Blut und beruhigend auf die Nerven. Menschen auf der ganzen Welt können rote Datteln essen. Die Methode ist wie folgt: Sie können 50 g Jujube nehmen, Wasser oder Lilie hinzufügen, eine Suppe kochen und diese trinken, was die Schlafqualität verbessern kann. Gleichzeitig können Frauen mehr rote Datteln essen, um die Blutzirkulation zu erhöhen und die Haut zu pflegen.