Wie lange nach dem Frühstück kann ich laufen gehen?

Da die Menschen heutzutage immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit achten, beginnen immer mehr Menschen morgens mit dem Joggen. Manche Menschen sind es gewohnt, vor dem Frühstück zu laufen, während andere es gewohnt sind, nach dem Frühstück zu laufen. Wie wir alle wissen, muss die Nahrung nach dem Frühstück im Magen verdaut werden und man kann nicht sofort losrennen, da dies dem Magen großen Schaden zufügt. Also, wie lange kann man nach dem Frühstück laufen gehen?

Im Allgemeinen ist es sicherer, eine Stunde nach einer Mahlzeit zu laufen. Wenn Sie kurz nach einer Mahlzeit laufen, wirkt sich dies nachteilig auf die Verdauung und Aufnahme aus. Nach einer Mahlzeit benötigt der Darm mehr Blutzufuhr, um die Nahrung zu verdauen. Wenn Sie zu dieser Zeit intensiv trainieren, kann ein Teil des Blutes in die Muskulatur gelangen und Symptome wie Verdauungsstörungen verursachen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, wird es definitiv negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Die Länge des Intervalls zwischen einer Mahlzeit und dem Training hängt weitgehend von der Art der Mahlzeit und der aufgenommenen Menge ab. Weitere bestimmende Faktoren sind Alter, körperliche Verfassung und Trainingsintensität. Angenommen, es handelt sich um eine durchschnittliche Person mittleren Alters: Wenn die Mahlzeit vor dem Training groß ist und hauptsächlich Eiweiß und Fett enthält, sollte die Pausenzeit mehr als zwei Stunden betragen. Wenn die Mahlzeit klein ist und hauptsächlich Kohlenhydrate enthält, kann die Pausenzeit auf 30 Minuten bis 1 Stunde verkürzt werden. Am besten nehmen Sie alle Änderungen schrittweise vor. Wenn Sie jedoch Muskel- oder Verdauungsprobleme bemerken, sollten Sie eine Pause einlegen.

So trainieren Sie nach dem Frühstück

Erstens, eine halbe Stunde nach dem Essen: In dieser halben Stunde sollte die Ruhe im Vordergrund stehen. Sitzen Sie nach dem Frühstück ruhig mit Ihrer Familie und plaudern Sie, und sprechen Sie nach dem Abendessen über erfreulichere Themen. Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung.

Zweitens, 1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit: Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten und normale körperliche Betätigung stellt kein Problem dar. Übungen wie zügiges Gehen und Joggen können langsam eingeführt werden. Wie heißt es so schön: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und Sie werden 99 Jahre alt.“ Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern, anstrengende körperliche Betätigung sollte jedoch in Maßen erfolgen.