Das Gehirn kann zufällige Gedanken nicht kontrollieren

Wenn unser Gehirn oft außer Kontrolle gerät und Dinge tut, die über unsere Fähigkeiten hinausgehen, müssen wir lernen, uns in dieser Zeit zu kontrollieren, uns rechtzeitig auszuruhen, bevor wir abends ins Bett gehen, und unserer Fantasie niemals freien Lauf lassen, denn Fantasie führt am leichtesten zu Schlaflosigkeit und ist auch leicht, impulsive Entscheidungen zu treffen. Was also sollten wir tun, wenn unser Gehirn seine Fantasie nicht kontrollieren kann?

Dies ist eine Manifestation von zwanghaftem Denken. Es gibt mehrere Möglichkeiten, zwanghaftes Denken selbst zu behandeln:

1. Die Ablenkung der Aufmerksamkeit ist eine wichtige Methode zur Behandlung von Zwangsstörungen. Sobald Zwangssymptome auftreten, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit schnell von den Zwangssymptomen auf andere Dinge lenken, diese Motivation sofort aufgeben und andere Dinge tun, um die Zwangssymptome zu ersetzen. Sie können beispielsweise einige Aktivitäten auswählen, die Ihnen gefallen, wie z. B. Sport treiben, spazieren gehen, Musik hören, Basketball spielen usw. Diese bewusste Ablenkung, selbst für nur ein paar Minuten, ist eine erfolgreiche Behandlung von Zwangsstörungen.

2. Aversionstherapie: Die einfachste Methode besteht darin, ein Gummiband um Ihr Handgelenk zu legen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen oder ängstliche Gedanken haben, schnalzen Sie fest daran, bis Sie Schmerzen verspüren. Nach einer gewissen Zeit werden die Symptome gelindert und verschwinden.

3. Die Morita-Therapie besteht darin, sich körperliche Symptome nicht zu Herzen zu nehmen. Körperliche Beschwerden sind allesamt falsche Informationen. Wenn Sie die Beschwerden ignorieren, werden Ihre Symptome allmählich nachlassen.

1. Setzen Sie sich ein praktikables Ziel. Dieses Ziel muss realisierbar sein, d. h. es müssen sowohl externe als auch interne Bedingungen erfüllt sein. Der ursprüngliche Plan sollte relativ einfach umzusetzen sein und wenig Zeit und Energie erfordern. Wenn der Prozess zu viel Zeit und Energie erfordert und Sie an nichts interessiert sind, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf halbem Weg aufgeben. Wenn Sie in einer Binnenprovinz leben, planen Sie noch nicht, im Meer zu schwimmen; wenn Sie bisher nur in einem Schwimmbad geschwommen sind, planen Sie nicht, die Straße von Qiongzhou zu überqueren. Diese Ziele sind im Moment zu ehrgeizig für Sie. Nehmen wir nun an, Ihr Ziel ist es, „diesen Sommer schwimmen zu lernen“. Ist dieses Ziel erreichbar? Ja, es ist erreichbar, denn ich habe mehrere Freunde, die in einem Sommer schwimmen gelernt haben, und sie sind keine Sportgenies. Ich weiß, dass es nicht weit von zu Hause ein Schwimmbad gibt, das Schwimmunterricht anbietet. Ich habe das nötige Geld, um Schwimmunterricht zu nehmen, und ich habe diesen Sommer Zeit.

2. Definieren Sie Ihre Ziele genau. Erst wenn Ihre Ziele klar sind, können Sie beurteilen, ob Sie sie erreicht haben. Andernfalls werden Sie immer wieder einen Weg finden, sich selbst zu sagen: „Ich habe versagt.“ Um das Vertrauen ins Leben wiederzuerlangen, brauchen Sie die Erfahrung des Erfolgs. Deshalb müssen Sie bei der Umsetzung dieser Verhaltenstherapie darauf achten, dass Sie immer wieder Erfolge erzielen, damit Sie daran glauben, dass Sie die Fähigkeit haben, das zu tun, was Sie tun möchten. Definieren Sie daher bitte Ihre Erfolgskriterien genau.