Wie wird die Taille schmaler?

Heutzutage gilt Schlankheit als Schönheitsmerkmal und viele Frauen trainieren gerne ihre Taille und möchten eine schlanke Taille und einen schlanken Bauch bekommen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Taille zu trainieren, z. B. Kniebeugen mit Hanteln, Dehnübungen usw. Beim Fitnesstraining ist es sehr wichtig, die Techniken zu beherrschen und durchzuhalten. Ich bin überzeugt, dass Sie den gewünschten Trainingseffekt erzielen, wenn Sie diese Punkte erreichen und hart trainieren. Hier zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Taille schlanker machen können.

So machen Sie Ihre Taille schmaler:

1. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, öffnen Sie Ihre Füße und Schultern und strecken Sie Ihre Hände bis auf Schulterhöhe. Achten Sie während dieser Phase beim Halten der Hanteln besonders darauf, die Brust anzuheben, die Taille zu strecken, nicht nach hinten zu fallen, keine Kraft auf die Schultern auszuüben und den Nacken gestreckt zu halten.

2. Bewegen Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand langsam zu Ihrem linken Fuß und neigen Sie Ihren Körper nach links. Halten Sie während dieser Phase beide Knie gestreckt und berühren Sie ohne Anstrengung jeden Teil Ihres Körpers, den Sie erreichen. Auch die nach oben gerichteten Arme sollten bewusst gestreckt sein.

3. Bringen Sie Ihren Körper wieder nach vorne, berühren Sie mit der Hantel in Ihrer linken Hand Ihren rechten Fuß und neigen Sie Ihren Körper nach rechts. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal.

4. Halten Sie eine 1–2 kg schwere Hantel mit beiden Händen. Spreizen Sie Ihre Füße leicht, strecken Sie Brust und Bauch und korrigieren Sie Ihre Haltung.

5. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und treten Sie mit dem rechten Fuß in einem großen Winkel nach hinten, sodass Ihr linkes Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bildet. Halten Sie während dieser Zeit Ihre Schultern und Ohren weit auseinander und üben Sie keinen Druck auf Ihre Schultern aus.

6. Strecken Sie Ihr rechtes Knie, berühren Sie damit Ihren Arm und kehren Sie in die Position zurück (2). Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Mal und machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

7. Halten Sie 0,5–1 kg schwere Hanteln in beiden Händen. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Achten Sie währenddessen darauf, dass Ihre Schultern weit von Ihren Ohren entfernt sind. Üben Sie daher keinen Druck auf Ihre Schultern aus.

8. Beugen Sie Ihre Knie bis zur Mitte der Taille. Es ist, als würde man auf einem Stuhl sitzen. Wenn Ihre Knie zu weit vor Ihren Zehen sind, achten Sie auf die Belastung Ihrer Knie. Strecken Sie außerdem Ihren Hintern nicht heraus und achten Sie darauf, dass Ihr Bauch nah an der Taille bleibt.

9. Strecken Sie beide Arme auf der rechten Seite aus. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass Sie Ihren Arm nach hinten und rechts ausstrecken. Achten Sie darauf, Ihren Unterkörper möglichst ruhig zu halten.

10. Drehen Sie sich langsam wieder nach vorne und strecken Sie die Arme nach links. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung 30 Mal. Achten Sie während dieser Zeit darauf, keine Gegenreaktion auszulösen. Atmen Sie einmal auf der rechten Seite, einmal auf der Vorderseite und einmal auf der linken Seite ein. Führen Sie jede Bewegung langsam und einzeln aus.