Sind Kniebeugen ohne Gewicht sinnvoll?

Obwohl Kniebeugen eine für den menschlichen Körper sehr wohltuende Trainingsform sind, haben sie auch zwei Seiten. Obwohl Kniebeugen dabei helfen können, schöne Beinlinien zu formen, können zu viele Kniebeugen sehr leicht zu Knieschäden führen. Anfänger sollten eine einfachere Art der Kniebeuge erlernen, um den Körper nicht zu schädigen. Darunter ist die Kniebeuge ohne Gewichte eine relativ einfache Methode, aber wird sie einen Trainingseffekt auf den Körper haben?

Was sind die Bewegungen der ungewichteten Kniebeuge

1. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht

Dies ist die häufigste Kniebeugenart. Anfänger sollten vielleicht damit beginnen.

Gehen Sie mit der Hüfte nach hinten und stellen Sie sich vor, dass sich hinter Ihrem Gesäß ein Hocker befindet, auf dem Sie sitzen möchten.

Strecken Sie zum Ausbalancieren die Arme nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.

Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen, und drehen Sie Ihre Knie nicht zu stark oder überdrehen Sie sie nicht.

Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder knapp darunter sind.

2. Wandkniebeuge

Suchen Sie sich eine Wand und bleiben Sie in der Hockposition, ohne sich zu bewegen.

Kontrollieren Sie Ihre Beine von der Wand weg, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr gesamter Rücken gegen die Wand gedrückt ist.

Diese Übung ist sehr effektiv zur Rehabilitation des Kniegelenks.

3. Asymmetrische Kniebeuge

Diese Kniebeugenübung ist sehr hilfreich für das Gleichgewicht und verbessert eine Seite der Hüfte und des Beins.

Heben Sie ein Bein höher als das andere, indem Sie ein Bein auf eine Kiste, Platte oder Stufe stellen.

Das Hocken in dieser Position ist dasselbe wie das Hocken mit bloßen Händen.

4. Kniebeugensprung

Sehr gute Fortbildung! Es ist ein gutes Herz-Lungen-Training!

Gehen Sie in die Hocke und springen Sie dann so hoch Sie können.

Gehen Sie auf dem Weg nach unten in die Hocke.

Anstatt nach der Anzahl der Bewegungen zu rechnen, können Sie nach der Zeit rechnen, z. B. nach Kniebeugensprüngen für eine halbe Minute.

Vorteile von Kniebeugen ohne Gewichte

Ist es notwendig, beim Kniebeugen Gewichte zu tragen? Natürlich nicht! Denn die Vorteile von Kniebeugen ohne Gewichte liegen auch auf der Hand! Kniebeugen ohne Gewichte können den Quadrizeps trainieren, und der Quadrizeps kann das vordere Kreuzband ersetzen und das Knie bei anderen Aktivitäten stabilisieren. Sollten Sie nach einer Verletzung beim Kniebeugen oder beim Durchdrücken des Knies während der Kniebeuge Schmerzen verspüren, liegt dies meist an einem Knorpelfragment. In diesem Fall hilft weiteres Üben nicht weiter und Sie müssen sich einer Operation zur Entfernung des Splitters unterziehen.

Unabhängig davon, für welche Kniebeugenart Sie sich entscheiden, ist es am wichtigsten, dass Sie eine auswählen, die zu Ihnen passt. Für Frauen halte ich Kniebeugen ohne Gewichte für geeigneter. Wer seine Oberschenkelmuskulatur bewusst trainieren möchte, kann unter Anleitung eines professionellen Trainers entsprechende Trainings durchführen.