Missverständnisse rund um Rückenschmerzen Unterschätzen Sie immer noch Rückenschmerzen?

Es kann sich um einen scharfen, stechenden Schmerz oder ein dumpfes Ziehen handeln. Acht von zehn Menschen leiden früher oder später in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Rückenschmerzen kommen sehr häufig vor, und es bestehen auch viele falsche Vorstellungen darüber. Versuchen Sie zu erkennen, welche der folgenden Aussagen Fakten und welche Mythen sind.

Mythos 1: Ständiges aufrechtes Sitzen kann Rückenschmerzen vorbeugen

Ja, eine krumme Haltung ist schlecht für den Rücken. Aber auch zu aufrechtes Sitzen und längeres Verharren in der gleichen Position können zu einer Belastung für den Rücken werden. Wenn Sie täglich lange sitzen, probieren Sie die folgende Technik mehrmals täglich aus: Stellen Sie die Füße auf den Boden, lehnen Sie sich mit dem Rücken an einen Stuhl und beugen Sie den Rücken leicht. Besser ist es, jeden Tag eine Weile zu stehen, etwa wenn Sie ans Telefon gehen oder Arbeitsmaterialien durchsehen.

Mythos 2: Das Heben schwerer Gegenstände kann Ihrem Rücken schaden

Der Schlüssel zum Problem liegt nicht darin, wie schwer das Objekt ist, sondern wie es bewegt wird. Natürlich sollten Sie nichts heben, was zu schwer für Sie ist. Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben, sollten Sie mit geradem Rücken und erhobenem Kopf daneben in die Hocke gehen. Stehen Sie dann auf und heben Sie den schweren Gegenstand mit der Kraft Ihrer Beine an. Beugen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie schwere Gegenstände heben. Beim Heben schwerer Gegenstände kann es zu Rückenverletzungen kommen, wenn Sie Ihren Körper beim Bücken nicht aufrichten – genau so, als würden Sie sich auf einem Stuhl bücken, um einen Bleistift aufzuheben, der auf den Boden gefallen ist.

Mythos 3: Bleiben Sie im Bett, bis die Rückenschmerzen nachlassen

Ruhe kann tatsächlich helfen, die akute Verletzung oder Muskelzerrung zu lindern, die Ihre Rückenschmerzen verursacht. Doch die Vorstellung von Bettruhe ist ein Irrglaube. Wenn Sie ein oder zwei Tage im Bett verbringen, können sich Ihre Rückenschmerzen verschlimmern.

Mythos 4: Alle Rückenschmerzen werden durch Verletzungen verursacht

Rückenschmerzen können durch Bandscheibenverschleiß, Traumata, Krankheiten, Infektionen und sogar genetische Faktoren verursacht werden.

Mythos 5: Extrem dünne Menschen haben keine Rückenschmerzen

Jeder kann Rückenschmerzen haben. Tatsächlich kann bei zu dünnen Menschen, beispielsweise bei Anorexie (Essstörung), Osteoporose auftreten, die zu Knochenbrüchen oder Wirbelbrüchen führen kann.

Mythos 6: Sport verschlimmert Rückenschmerzen

Dies ist ein äußerst weit verbreitetes Missverständnis. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Bei Rückenschmerzen aufgrund einer akuten Verstauchung kann Bewegung helfen, die Schmerzen zu lindern. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise ein Trainingsprogramm, das mit sanften Bewegungen beginnt und dann allmählich an Intensität zunimmt. Und sobald der akute Schmerz nachlässt, hilft dieses Trainingsprogramm dabei, erneuten Rückenschmerzen vorzubeugen.

Mythos 7: Je härter die Matratze, desto besser für den Rücken

Einer spanischen Studie an Patienten mit unspezifischen, langfristigen Rückenschmerzen zufolge klagten diejenigen, die auf einer mittelfesten Matratze (5,6) schliefen, über weniger Rückenschmerzen und Schwäche als diejenigen, die auf einer festen Matratze (2,3 auf einer Skala von 10 von hart bis weich) schliefen. Allerdings benötigen unterschiedliche Menschen je nach Schlafgewohnheiten und Ursache ihrer Rückenschmerzen möglicherweise unterschiedliche Matratzen.

Fakt 1: Übergewichtige Menschen leiden häufiger unter Rückenschmerzen

In Form zu bleiben kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Rückenschmerzen kommen am häufigsten bei Menschen vor, die nicht in körperlicher Verfassung sind, insbesondere bei denen, die die ganze Woche bei der Arbeit sitzen und es kaum erwarten können, am Wochenende anstrengende Übungen zu machen. Und wie Sie sich vielleicht vorstellen können, erhöht Fettleibigkeit die Belastung Ihres Rückens.

Fakt 2: Chiropraktische Massage kann Rückenschmerzen lindern

Richtlinien des American College of Physicians und der American Pain Society empfehlen Patienten und Ärzten, bei Rückenschmerzen eine Wirbelsäulenmanipulation in Betracht zu ziehen, die von einem Chiropraktiker oder Massagetherapeuten durchgeführt werden kann.

Fakt 3: Akupunktur kann Rückenschmerzen lindern

Laut dem American College of Physicians und der American Pain Society kann Akupunktur für Patienten in Betracht gezogen werden, deren Rückenschmerzen durch Standard-Selbstbehandlungen nicht gelindert werden können. Erwägen Sie auch progressive Entspannungstechniken wie Yoga und kognitive Verhaltenstherapie.

Wahrheit 4: Dehnen hilft bei Rückenschmerzen

Durch Dehnen können Sie die Muskelspannung im gesamten Körper wirksam verbessern und Rückenschmerzen effektiv lindern. Die Aussage „Wenn Ihre Sehnen einen Zentimeter länger werden, erhöht sich Ihre Lebenserwartung um zehn Jahre“ ist auch heute noch durchaus plausibel.