So halten Sie ein Nickerchen, um gesund zu bleiben

Wie das Sprichwort sagt: „Der Frühling macht schläfrig, der Herbst macht müde und der Sommer macht ein Nickerchen.“ Jetzt ist Frühling und jeden Nachmittag fühlen sich viele Menschen schwach und schläfrig. Ein Nickerchen kann uns die nötige Energie geben, um die Arbeit am Nachmittag zu bewältigen. Was ist also die beste Art, ein Nickerchen zu machen, um gesund zu bleiben?

Auf die Vorteile eines Nickerchens muss nicht näher eingegangen werden, jeder kennt sie. Ein Nickerchen kann Ihnen dabei helfen, den restlichen Nachmittag über wach zu bleiben, bei manchen Menschen sind die Auswirkungen jedoch nicht so dramatisch. Hier verrät Ihnen die Redaktion, wie Sie am besten schlafen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

1. Ein tägliches Nickerchen ist gut für Ihr Herz

Eine Studie der Harvard School of Public Health aus dem Jahr 2007 mit 24.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die ein Nickerchen machten, ein um 40 Prozent geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben, als diejenigen, die kein Nickerchen machten. Eine Studie des Allegheny College in den USA ergab, dass ein 45-minütiges Nickerchen ebenfalls den Blutdruck senken kann. Carl Doughamycki, Direktor des Sleep Disorders Research Center an der Thomas Jefferson University in den USA, glaubt, dass es eigentlich nicht notwendig ist, ein langes Nickerchen zu machen. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, ist es auch sehr effektiv, den Kopf zu senken und die Augen zu schließen.

2. Machen Sie zwischen 12 und 13 Uhr ein Nickerchen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden

In einer früheren Studie der Columbia University wurde die Beziehung zwischen Schlafmustern und Fettleibigkeit verglichen. Dabei stellte sich heraus, dass Menschen, die 5 bis 7 Stunden pro Nacht schliefen, mit 50 % höherer Wahrscheinlichkeit fettleibig waren als solche, die 7 bis 9 Stunden pro Nacht schliefen. Bei Menschen, die nur 2 bis 4 Stunden pro Nacht schliefen, war die Wahrscheinlichkeit fettleibig zu sein, 73 % höher. Zwischen 12 und 13 Uhr lässt bei den meisten Menschen die körperliche Fitness nach, dies ist die beste Zeit für ein Nickerchen. Machen Sie nicht zu spät ein Nickerchen. Ein Nickerchen nach 15 Uhr beeinträchtigt die Qualität Ihres nächtlichen Schlafs.

3. Ein Nickerchen auch ohne Bett ist gut für die Gesundheit von Frauen

Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass sich ein Drittel der Frauen so müde fühlt, dass sie kein sexuelles Verlangen mehr verspüren. Eine Studie der Universität von Chicago ergab, dass der Testosteronspiegel eines 24-jährigen Mannes, der weniger als fünf Stunden pro Tag schläft, nur dem eines 15-jährigen Jungen entspricht. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu einer Verringerung der Libido und der sexuellen Leistungsfähigkeit führen. Schlaf muss, wie Sex, nicht auf das Bett beschränkt sein. Menschen können überall ein Nickerchen machen und sich sogar ein Nickerchen gönnen, während sie an ihrem Schreibtisch sitzen. Wenn die Platzverhältnisse eingeschränkt sind und eine Schlafgelegenheit auf dem Sofa nicht besteht, kann auch eine Yogamatte oder Fitnessmatte auf dem Boden das Problem lösen.

4. Trinken Sie vor dem Nickerchen eine Tasse Kaffee, um die Wachsamkeit zu verbessern

Schlafmangel kann die Wahrscheinlichkeit von Sicherheitsunfällen für Fahrer, Schichtarbeiter usw. erhöhen. Eine im Journal of Sleep veröffentlichte Studie zeigte, dass ein wirksames 10-minütiges Nickerchen die Wachsamkeit des Körpers erheblich steigern kann. Eine Studie ergab, dass das Trinken eines koffeinhaltigen Getränks vor einem Nickerchen die Aufmerksamkeit bei schläfrigen Autofahrern verbessern kann, ein Effekt, der bedeutender ist als das Trinken von Kaffee oder Schlafen allein. Dies liegt daran, dass es 30 Minuten dauert, bis die Wirkstoffe des Koffeins ins Gehirn gelangen. Nach einem Nickerchen ist die Wachsamkeit daher aufgrund der erhöhten Koffeinkonzentration im Körper vollständig verbessert.

5. Schlafen Sie 10 Minuten, um Ihr Gedächtnis und Ihre Kreativität zu verbessern

Durch den Schlaf werden temporäre Erinnerungen in dauerhafte Erinnerungen umgewandelt. Eine Studie der University of California in Berkeley ergab, dass die Fähigkeit des Menschen, täglich neues Wissen aufzunehmen, etwas nachlässt. Ein Nickerchen kann diesen Rückgang umkehren. Eine im Journal of Sleep veröffentlichte Studie zeigte, dass ein 10-minütiges Nickerchen die beste Länge zur Wiederherstellung der kognitiven Funktionen ist. Doch für kreative Denkprozesse und die wichtige Gedächtniskonsolidierung ist ein ausgedehnter Mittagsschlaf von mindestens 60–90 Minuten notwendig.