So kümmern Sie sich nach der Geburt um sich selbst

Viele Frauen kümmern sich nach der Geburt nicht gut um sich selbst, was überhaupt nicht hilfreich ist. Besonders für Frauen ist das Abnehmen nach der Geburt ein kritischer Punkt. Wenn Frauen nach der Geburt nicht gut abnehmen, werden sie immer dicker und dies wirkt sich auch stark auf ihre Figur aus. Wie also sollen sie nach der Geburt auf sich selbst aufpassen? Viele Frauen verstehen dieses Problem nicht gut.

Wie also pflegen Frauen nach der Geburt ihr Wohlbefinden? Es gibt einige gute Methoden, aber es sollte beachtet werden, dass Frauen auch gute Methoden zum Abnehmen benötigen, und diese Methoden sind für alle Aspekte des Körpers von Frauen nach der Geburt unschädlich.

So pflegen Sie Ihr Baby nach der Geburt:

Ob Sie nach der Geburt rechtzeitig abnehmen oder nicht, hat großen Einfluss auf die spätere Gewichtszunahme. Die sechs Monate nach der Entbindung sind die goldene Zeit für die Gewichtskontrolle. Wenn Sie innerhalb von sechs Monaten nach der Entbindung Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreichen können, wird Ihr Gewicht nach 8 bis 10 Jahren durchschnittlich um 2,4 kg zunehmen. Wenn Sie nach der Entbindung nicht abnehmen können, wird Ihr Gewicht nach 8 bis 10 Jahren durchschnittlich um 8,3 kg zunehmen.

Nach einer Geburt ist es aufgrund der körperlichen Verfassung und der Genesungsvoraussetzungen für Frauen am besten, zwei bis drei Monate nach der Entbindung in ein Fitnesscenter zum Training zu gehen oder den Rat ihres Arztes zu befolgen.

Die Fitness der Mutter sollte auf dem Prinzip der Kombination von aerobem Training und Krafttraining basieren. Der Zweck von Aerobic-Übungen besteht darin, die körperliche Energie wiederherzustellen und Fett abzubauen. Sie können zwischen verschiedenen Trainingsarten wählen: Schwimmen, Wassergymnastik, Aerobic-Tanz, zügiges Gehen usw. Wissenschaftliches Krafttraining kann Müttern helfen, die Muskelkraft im gesamten Körper wiederherzustellen und schnellstmöglich ihre schlanke Figur zurückzugewinnen.

Trainieren Sie zu Hause, um in Form zu kommen

Viele junge Mütter haben keine Zeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, daher können sie sich dafür entscheiden, zu Hause zu trainieren. Zhou Jingjing stellte mehrere Heimübungsmethoden für die wichtigsten Körperteile Brust, Taille und Beine der Mutter vor.

Stillen und das Baby im Arm halten sind wichtige „Aufgaben“, die junge Mütter jeden Tag erledigen müssen. Natürlich benötigen auch die großen Brust- und Armmuskeln ein spezielles Training. Im Fitnessstudio werden für Bankdrückübungen meist kleine Hanteln verwendet. Wer keine Hanteln zuhause hat, kann alternativ auch Mineralwasser- oder Colaflaschen verwenden. Die Methode besteht darin, mit dem Rücken auf dem Boden oder Bett zu liegen und die Arme flach auf beiden Seiten des Körpers auszustrecken. Halten Sie in jeder Hand eine Wasserflasche, heben Sie die Arme gerade zur Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, bis sich Ihre Arme vor Ihrer Brust befinden. Strecken Sie dann Ihre Arme gerade nach hinten und legen Sie sie flach ab. Wiederholen Sie dies 10–12 Mal.

Auch Beinübungen sind wichtig. Beim Training im Fitnessstudio können Sie den Spagat im Sitzen oder Beinhaken üben. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie sich auch mit den Händen an einer Wand, einem Stuhl, Tisch usw. festhalten, die Hüfte gerade halten und sich langsam hinsetzen, bis Ihre Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine so weit wie möglich und heben Sie sich hoch. Machen Sie jede Trainingseinheit 12–15 Mal. Zu Beginn des Trainings können Sie die Anzahl der Wiederholungen reduzieren.

Durch die obige Einführung haben wir ein gutes Verständnis dafür, wie wir uns nach der Geburt verhalten können. Die oben genannten sind alle gute Entscheidungen. Wenn Frauen jedoch nach der Geburt abnehmen, dauert es lange, bis ein guter Gewichtsverlusteffekt erzielt wird. Gleichzeitig ist auch Ausdauer erforderlich, um einen guten Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.