OL-Pflegetipps: Zehn Tipps für eine gesunde Wirbelsäule

Eine gesunde Wirbelsäule kann Ihnen nicht nur zu einer aufrechteren Haltung verhelfen, sondern Sie auch von den Beschwerden von Rückenschmerzen befreien. Hier sind zehn Möglichkeiten, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen.

1. Im Stehen

Beim Stehen trägt unsere Wirbelsäule unser gesamtes Gewicht, deshalb ist unsere Standhaltung sehr wichtig. Eine normale Wirbelsäule weist eine bestimmte Krümmung auf. Das Beibehalten und Aufrechterhalten dieser normalen Krümmung kann den Druck auf die Wirbelsäule verringern und dadurch Rückenschmerzen lindern.

Wenn wir längere Zeit stehen müssen, können wir abwechselnd einen Fuß auf einen etwa 20–30 cm hohen Hocker stellen, um den Druck auf den Rücken zu verringern.

2. Beim Sitzen oder Stehen

Büroangestellte verbringen die meiste Zeit bei der Arbeit sitzend auf Stühlen, daher ist die Sitzhaltung sehr wichtig. Beim Sitzen muss der Rücken durch die Stuhllehne gestützt werden. Am besten ist es, wenn die Stuhllehne einen leicht hervorstehenden Bogen hat, um den Rücken zu stützen.

Darüber hinaus können Sie Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften platzieren, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern. Halten Sie eine Haltung nicht länger als eine Stunde und bewegen Sie Ihren Körper anschließend leicht, das kann ebenfalls zu einer Verbesserung Ihrer Rückengesundheit beitragen.

3. Beim Transport von Gegenständen aus großer Höhe

Wenn Sie nach hoch gelegenen Gegenständen greifen, stellen Sie sich immer auf einen Schemel, um das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung zu verringern.

4. Beim Bewegen von Gegenständen

Denken Sie bitte daran, möglichst viel zu drücken und weniger zu ziehen. Wenn Sie bereit sind, etwas zu schieben, verwenden Sie Ihre Arme und Füße, um die Schubkraft aufzubringen.

5. Beim Heben schwerer Gegenstände

Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben müssen, knien Sie sich halb auf ein Bein und halten Sie Ihren Körper so nah wie möglich am Gegenstand. Halten Sie Ihren Rücken gerade und denken Sie daran, die Kraft Ihrer Füße zu nutzen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

6. Beim Verschieben von Gegenständen

Wenn Sie Gegenstände tragen, ist es einfacher, sie in zwei kleinen Taschen statt in einer großen Tasche zu tragen. Versuchen Sie, die Gegenstände nah am Körper zu tragen, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.