Diät in den Wechseljahren

Obwohl auch Männer in die Wechseljahre kommen, sind sie im Vergleich zu den Wechseljahren ihrer Freundinnen wirklich unbedeutend. Frauen in den Wechseljahren haben nicht nur eine sehr schlechte Laune, sondern auch verschiedene physiologische Symptome, wie Wechseljahre, vermehrten Ausfluss aus der Scheide, Juckreiz an der Vulva usw. Dies sind einige der Symptome, die Frauen während der Wechseljahre erleben. Daher ist es für Frauen in den Wechseljahren wichtig, sich gut um ihre Gesundheit zu kümmern.

Für Frauen gibt es während der Wechseljahre keine gute Lösung. Der direkteste Weg besteht darin, Ihren Körper schrittweise durch die Ernährung zu regulieren, sodass Ihre physiologischen Symptome allmählich verschwinden und so die Wechseljahrsbeschwerden gelindert werden können.

Die spezifischen Ernährungsgrundsätze für die Wechseljahre sind:

1. Essen Sie mehr natürliche, unverarbeitete Lebensmittel. Sagen Sie Nein zu verarbeiteten Lebensmitteln, denn eine hochwertige Ernährung ist das Wichtigste und verarbeitete Lebensmittel und Fastfood enthalten oft viel Natrium, Zucker und Fett, was zu Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen führen kann. Essen Sie mehr Olivenöl, Getreide, Bohnen, Obst und Gemüse, weniger Fleisch und mehr Fisch und Milchprodukte.

2. Mehr Obst und Gemüse essen. Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung und die meisten Menschen wissen wahrscheinlich, dass sie auf ihre Obst- und Gemüsezufuhr achten müssen, allerdings ist ihre Menge weitaus geringer als die der Kohlenhydrate.

3. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Ein Mangel an Protein in der Ernährung kann dazu führen, dass Sie schneller hungrig werden. Protein kann nicht nur den Hunger kontrollieren, sondern auch sicherstellen, dass jede Mahlzeit nahrhaft ist.

4. Verzichten Sie auf den Konsum von Alkohol. Ab dem 40. Lebensjahr lässt die Fähigkeit Ihrer Leber, Alkohol zu verstoffwechseln, nach, was zu Gewichtszunahme sowie nächtlichen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen führt. Bei Frauen in den Wechseljahren kommt es zu Symptomen wie Fettleibigkeit, Schwitzen und Reizbarkeit.

Dies sind die Ernährungsgrundsätze für Frauen in den Wechseljahren. Wenn Frauen in den Wechseljahren unter Nachtschweiß leiden, müssen sie neben den oben genannten Ernährungsgrundsätzen auch auf körperliche Betätigung und eine ausreichende Blutversorgung achten. Nur so können die Symptome des Wechseljahrsyndroms gelindert werden. Ich hoffe, Sie werden darauf achten, diese einzuhalten.