Wie werden muskulöse Männer trainiert?

Heutzutage tendiert der ästhetische Geschmack der Menschen dazu, muskulöse Männer zu bevorzugen, daher wollen viele Jungen schönere Muskeln haben. Tatsächlich müssen Sie die Methode beherrschen, wenn Sie sie trainieren möchten. Grundsätzlich gilt: Trainieren Sie nicht auf Kosten der Schädigung Ihres Körpers. Meistens müssen Sie zum Training Geräte verwenden, aber Sie müssen maßvoll sein und nicht zu viel intensives Training machen.

5. Hohe Dichte: „Dichte“ bezieht sich auf die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen. Eine Ruhezeit von nur 1 Minute oder weniger wird als hohe Dichte bezeichnet. Um schnell Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie weniger ruhen und die Muskeln häufig stimulieren. Auch „Mehrere Gruppen“ basieren auf „hoher Dichte“. Beim Training sollten Sie sich auf das Training konzentrieren, als würden Sie einen Kampf ausfechten, und an nichts anderes denken.

6. Denken und Handeln sind konsistent: Die Arbeit der Muskeln wird durch Nerven gesteuert. Konzentrierte Aufmerksamkeit kann mehr Muskelfasern mobilisieren, die an der Arbeit teilnehmen. Beim Ausüben einer bestimmten Bewegung sollten Sie Ihre Gedanken und Bewegungen bewusst aufeinander abstimmen, das heißt, sich überlegen, welche Muskeln beim Ausüben beansprucht werden. Beispiel: Wenn Sie Curls im Stehen machen, sollten Sie den Kopf senken und auf Ihre Arme schauen, um zu sehen, wie sich Ihre Bizeps langsam zusammenziehen.

7. Maximale Kontraktion: Dies ist eine wichtige Regel, damit Ihre Muskeln deutlich hervortreten. Dabei gilt es, bei Erreichen der angespanntesten Position der Muskelkontraktion bei einer bestimmten Bewegung diesen angespanntesten Kontraktionszustand beizubehalten, statische Übungen durchzuführen und dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurückzukehren. Meine Methode besteht darin, von 1 bis 6 zu zählen, wenn sich die Muskeln am angespanntesten anfühlen, und sie dann zu entspannen.

8. Dauerhafte Spannung: Die Muskeln sollten während des gesamten Satzes angespannt bleiben. Lassen Sie sie weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung entspannen (nicht in einen „gesperrten“ Zustand) und erreichen Sie immer die völlige Erschöpfung.

9. Entspannung zwischen den Sätzen: Dehnen und entspannen Sie sich nach jedem Bewegungssatz. Dies kann die Durchblutung der Muskeln steigern, die Beseitigung von in den Muskeln abgelagerten Abfallprodukten unterstützen, die Muskelregeneration beschleunigen und die Nährstoffversorgung schnell wieder auffüllen.

11. Essen Sie nach dem Training Proteine: Der Proteinbedarf erreicht 30 bis 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am effektivsten. Aber essen Sie nicht direkt nach dem Training, sondern warten Sie mindestens 20 Minuten.

12. 48 Stunden Ruhe: Nach einem lokalen Muskeltraining müssen Sie vor dem zweiten Training 48 bis 72 Stunden ruhen. Bei hochintensivem Krafttraining reichen 72 Stunden zwischen zwei lokalen Muskeltrainingseinheiten insbesondere bei großen Muskelmassen nicht aus. Die Bauchmuskeln bilden jedoch eine Ausnahme. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen müssen sie häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jedes Mal etwa 15 Minuten lang. Wählen Sie drei Übungen aus, die für Sie am effektivsten sind, machen Sie nur 3 Sätze, 20-25 Mal in jedem Satz, und machen Sie sie bis zur Erschöpfung. Das Intervall zwischen den Sätzen sollte kurz sein, nicht länger als 1 Minute.