Vier Dos am Morgen und fünf Don’ts am Abend

Vier Dinge, die Sie morgens tun sollten

Zuerst morgens duschen

Morgens zu duschen ist eine gute Angewohnheit. Morgens zu duschen kann tatsächlich die Durchblutung fördern. Das saubere Gefühl und der Duft des Badegels selbst können Ihre Stimmung verbessern und Sie energischer machen.

Zweitens: Erledigen Sie wichtige Dinge am Morgen

Wenn Sie sich einmal die gute Angewohnheit angewöhnt haben, morgens Stuhlgang zu haben, werden Sie Ihr Leben lang davon profitieren. Wenn Sie diese Angewohnheit noch nicht haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie sollten hart daran arbeiten, sie zu entwickeln, indem Sie beispielsweise mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kohl, Süßkartoffeln und andere grobkörnige Körner essen und morgens nach dem Aufstehen auf die Toilette gehen, unabhängig davon, ob Sie Zeit haben oder nicht. Mit der Zeit wird die Angewohnheit zur Selbstverständlichkeit.

Drittens: Wasser trinken

Es ist eine gute Angewohnheit, nach dem Aufwachen ein Glas kaltes Wasser zu trinken. Nach einer Nacht Schlaf ohne einen Tropfen Wasseraufnahme dehydrieren Menschen leicht, und ein Glas kaltes abgekochtes Wasser (kein Eiswasser) ist eine nützliche Ergänzung; es hat auch eine reinigende Wirkung auf Magen und Darm.

4. Stehen Sie langsam auf

Versuchen Sie, morgens nicht plötzlich aufzustehen, da das Blut dadurch nach oben schießt, was zu plötzlichen Blutdruckänderungen und Symptomen wie Schwindel führt. Besser ist es, nach dem Augenöffnen nicht aufzustehen, sondern im Bett liegen zu bleiben, Gliedmaßen und Kopf zu bewegen und nach 5 Minuten aufzustehen. Wenn Sie Probleme beim Aufstehen haben, können einige Dehnübungen mit geschlossenen Augen beim Aufwachen sehr hilfreich sein.

Mach es nicht um 17 Uhr

Erstens: Trinken Sie keinen Kaffee

Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken. Viele Menschen wissen, dass koffeinhaltige Lebensmittel das Nervensystem stimulieren und eine gewisse harntreibende Wirkung haben, was eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit ist. Das Gleiche gilt für Tee.

Zweitens, essen Sie kein scharfes Essen

Auch der Verzehr von scharfem Essen zum Abendessen ist ein wichtiger Grund für die Schlafbeeinträchtigung. Chilischoten, Knoblauch, Zwiebeln und Co. können zu Magenbrennen und Verdauungsstörungen führen, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt.

Drittens, nicht essen (Blähungen)

Darüber hinaus produzieren manche Nahrungsmittel bei der Verdauung mehr Gase, die zu Blähungen führen und den normalen Schlaf beeinträchtigen, wie etwa Bohnen, Kohl, Zwiebeln, Mais, Bananen usw.

Viertens, trinken Sie keinen Alkohol

Früher glaubten viele Menschen, dass Alkohol vor dem Schlafengehen den Schlaf fördern könne. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass er zwar dabei helfen kann, schnell einzuschlafen, den Schlafzustand jedoch in der Leichtschlafphase hält und das Erreichen der Tiefschlafphase erschwert. Deshalb wird sich ein Trinker auch dann müde fühlen, wenn er lange schläft, wenn er aufwacht.

Fünftens, essen Sie kein fettiges Essen

Der Verzehr von fettigen Speisen erhöht die Arbeitsbelastung von Darm, Magen, Leber, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse, stimuliert das Nervenzentrum, hält es ständig in Betrieb und verursacht auch Schlaflosigkeit.