Acht Tipps gegen Schnarchen: wissenschaftlich und effektiv

Chronisches Schnarchen beeinträchtigt nicht nur die normale Ruhe des Ehepartners, der Familienmitglieder, Kollegen und Klassenkameraden im selben Raum, sondern verursacht auch Schwindel, Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit während des Tages. Noch schlimmer ist, dass der Schnarcher beim Schnarchen plötzlich sterben kann.

Senken Sie das Kissen

Stellen Sie das Kissen auf eine geeignete Höhe ein, um Atembehinderungen durch ein zu hohes Kissen zu vermeiden. Es wird empfohlen, ein weicheres und elastischeres Kissen zu wählen, um ein reibungsloses Atmen zu ermöglichen.

Mäßige Massage

Vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Fingerspitzen und die Daumenwurzel massieren, um die Müdigkeit des Tages durch die Stimulation der Akupunkturpunkte zu lindern. Drücken Sie mit dem Daumennagel die Spitze des Zeigefingers außen, etwa 2 mm vom Nagelzwischenraum entfernt, zusammen und drücken Sie eine Weile.

Passen Sie Ihre Schlafposition an

Studien haben ergeben, dass übergewichtige Menschen dreimal häufiger schnarchen als der Durchschnittsmensch. Wenn Sie sich noch nicht entschieden haben, abzunehmen, können Sie erwägen, auf der Seite zu schlafen, um eine Blockierung der entspannten Muskeln in der Nasenhöhle und im Rachen zu vermeiden, die die normale Atmung beeinträchtigt.

Pfefferwasser trinken

Nehmen Sie 5-10 Sichuan-Pfefferkörner und lassen Sie sie vor dem Schlafengehen in einer Tasse kochendem Wasser einweichen. Trinken Sie es, nachdem das Wasser abgekühlt ist (schlucken Sie die Sichuan-Pfefferkörner nicht). Nehmen Sie es 5 Tage hintereinander ein, um Schnarchen zu behandeln.

Gutes Schlafklima

Tipps zur Behandlung von Schnarchen sind beispielsweise eine Erhöhung der Luftfeuchtigkeit im Raum und das Abspielen von lauter Musik, um den Schlaf zu fördern. Ich hoffe, dass Freunde auf das Symptom des Schnarchens im Schlaf achten und sich besser auf ihre Gesundheitsvorsorge konzentrieren können.

Schlafen Sie mit einem Baseball auf dem Rücken

Viele Menschen schnarchen, wenn sie auf dem Rücken schlafen, aber nicht, wenn sie auf der Seite schlafen. Eine einfache Lösung besteht darin, einen Baseball auf der Rückseite Ihres Pyjamas oder Kissens zu befestigen, wodurch Sie gezwungen sein können, beim Schlafen eine Seitenlage einzunehmen.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Wenn Sie die Luft in Ihrem Schlafzimmer feucht halten, können Sie Trockenheit in Hals und Mund vorbeugen und die Ansammlung von übermäßigem Schleim in Ihrer Nasenhöhle verhindern.

Essen Sie vor dem Schlafengehen etwas Honig

Honig hilft, den Hals zu befeuchten und die Atemwege zu reinigen, daher können Sie Ihrem Beruhigungstee vor dem Schlafengehen etwas Honig hinzufügen.