So erreichen Sie einen hochwertigen Schlaf

Wir alle wissen, dass die Schlafqualität unserer körperlichen Gesundheit zugutekommt. Wenn wir nachts an Schlaflosigkeit leiden, kann dies unser Leben, unsere Arbeit und unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb sollten wir auf die Schlafqualität achten. In unserem Leben müssen wir ein gewisses Verständnis für unsere Schlafqualität haben und lernen, wie wir unseren Schlaf verbessern können. Ich hoffe, Sie können das verstehen.

Ausreichender Schlaf ist für die Gesundheit des Gehirns sehr wichtig. Im Allgemeinen benötigen wir in unserem Leben acht Stunden Schlaf. Daher sollte jeder seine Schlafqualität gut kontrollieren und verbessern, um die Gesundheit unseres Gehirns zu gewährleisten.

Schlaf ist für die Gesundheit des Gehirns äußerst wichtig. Der Schlafbedarf des Menschen liegt grundsätzlich bei mehr als 8 Stunden und die Schlafqualität muss gewährleistet sein. Wenn Sie nicht lange genug schlafen oder die Schlafqualität schlecht ist, wirkt sich dies negativ auf Ihr Gehirn aus. Von der Ermüdung des Gehirns lässt es sich nur schwer erholen und die Funktion Ihres Gehirns kann ernsthaft beeinträchtigt werden. Bei Schlafmangel oder schlechter Schlafqualität sollten Sie Ihre Schlafdauer entsprechend steigern, im Sommer beispielsweise durch ein kurzes Nickerchen, und versuchen, Ihre Schlafbedingungen zu verbessern.

Es gibt vier Wunderwaffen zur Verbesserung der Schlafqualität. Die erste besteht darin, für ein Nickerchen zu plädieren. „Zi“ und „Wu“ sind die Zeiten, in denen das Meridian-Qi des Körpers „Yin kombiniert“ und „Yang kombiniert“, was für die Ernährung von Yin und Yang von Vorteil ist. Am besten ist es, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen. Da das Ausruhen zu dieser Zeit das Yin am besten nährt und den besten Schlafeffekt erzielt, kann mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielt werden. Sie müssen nur mittags (11:00-13:00 Uhr) ein 30-minütiges Nickerchen machen, denn dies ist die „Heyang“-Zeit, wenn die Yang-Energie stark ist und daher die Arbeitseffizienz am höchsten ist.

Verlangsamen Sie außerdem Ihre Atmung vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen können Sie ruhig sitzen, einen Spaziergang machen, langsam fernsehen, leise Musik hören usw., um Ihren Körper allmählich zu beruhigen. Ruhe erzeugt Yin, und wenn Yin im Überfluss vorhanden ist, werden Sie schlafen. Am besten legen Sie sich ins Bett und machen ein paar Minuten statisches Qigong, um Ihren Geist konzentriert zu halten. Die Sitzmeditation im Qigong, allgemein als Meditation bekannt, ist die beste Möglichkeit, den Schlaf zu regulieren und eine hohe Schlafqualität zu erreichen.

Sie können vor dem Schlafengehen etwas essen, um das Herz und das Yin zu stärken, beispielsweise Kandiszucker, Lilien- und Lotussamensuppe, Hirse- und rote Dattelbrei, Lotuswurzelpulver oder Longanfleischwasser. Da das Herz auch nach dem Einschlafen noch hart arbeitet und von allen fünf inneren Organen am härtesten arbeitet, fördert die entsprechende Ernährung des Herz-Yin die Gesundheit.

Patienten mit Schlaflosigkeit sollten nicht vergessen, ihre Füße vor dem Schlafengehen in warmes Wasser zu tauchen, da dies die Kommunikation zwischen Herz und Nieren fördern kann. Die Verbindung zwischen Herz und Niere stellt das Gleichgewicht zwischen Wasser und Feuer dar, was die Harmonie von Yin und Yang fördert. Wenn Yin und Yang im Einklang sind, erreicht der Schlaf auf natürliche Weise seinen optimalen Zustand.

Ich bin der Meinung, Sie sollten wissen, wie Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern können, und sich daher die im Artikel vorgestellten Methoden merken. Freunde, die an Schlaflosigkeit leiden, sollten im Leben auf ihre Schlafqualität achten. Sie können die im Artikel vorgestellten Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität anwenden, um Schlaflosigkeit zu kontrollieren.