Es stellt sich heraus, dass es 4 Arten von Übungsmethoden für Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule gibt

Welche Übungen gibt es bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule? Die meisten Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule wissen darüber nicht viel. Tatsächlich gibt es vier Übungsmethoden für den Alltag bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule. Die einfachste ist die Fahrradmethode im Liegen. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule können diese Übung durchführen.

1. Einfache Übungsmethoden bei Bandscheibenvorfall

Fahrradübungen in Rückenlage, der Patient liegt mit dem Rücken auf dem Bett und seine Beine treten in die Pedale, als ob er ein Fahrrad lenken würde; Sit-ups, einmal morgens und einmal abends, am besten zwanzig Mal; Schwimmen, achten Sie auf die richtige Haltung und die richtige Zeit; Rückwärtsgehen, Übung für vierzig bis sechzig Minuten pro Tag; Klimmzüge.

2. Die Taillensenkungsmethode für Übungen bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule

1. Bauchlage-Methode: Mit dieser Methode kann die Lücke an der Hinterkante der Lendenwirbel verengt werden, und dann wird der hervorstehende Knochenmarkkern in den Bandscheibenraum gedrückt. Bereiten Sie sechs Kissen vor, legen Sie drei auf die Brust des Patienten und drei auf die Oberschenkel und halten Sie die Taille natürlich gesenkt. Tun Sie dies zehn bis fünfzehn Minuten lang. 2. Methode der sinkenden Taille in Rückenlage: Bei dieser Methode wird der Spalt an der Hinterkante des Lendenwirbels vergrößert und anschließend der hervortretende Kern durch die Zugkraft der Bänder in den zervikalen Bandscheibenraum gedrückt. Bereiten Sie außerdem sechs Kissen vor, wobei der Patient drei als Kissen verwendet und die anderen drei auf das Gesäß und das Steißbein des Patienten legt. Beugen Sie beide Knie, halten Sie beide Hände vor der Brust und lassen Sie die Taille natürlich sinken. Beachten Sie, dass diese beiden Methoden mindestens zweimal täglich abwechselnd durchgeführt werden können. Diese Methode ist jedoch nicht für ältere Patienten mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen geeignet.

3. Übung zur Linderung eines Bandscheibenvorfalls mit gewölbter Taille

Halten Sie die Beine zusammen, wölben Sie die Taille und die Hüfte nach vorne, drücken Sie sie zusammen und ziehen Sie sie nach hinten.

4. Druck- und Knetmethode bei Bandscheibenvorfall

Massieren Sie die Muskeln auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule und tragen Sie anschließend Aktivöl auf, um die Muskeln auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule zu entspannen.