Machen Sie Kniebeugen mit dem Doppelten Ihres Körpergewichts

Mit Kniebeugen mit Gewichten lassen sich zwar sehr gute Fitnessergebnisse erzielen, allerdings sollte jeder, basierend auf seiner eigenen körperlichen Fitness, eine andere Kniebeugemethode wählen. Denn wenn Sie körperlich schwach sind und es Ihnen an Kraft mangelt, kann es leicht zu Muskelschäden kommen, wenn Sie während der Blutungsphase Kniebeugen mit Zusatzgewichten Kniebeugen machen. Wer sich mit Kniebeugen auskennt, weiß: Wer Kniebeugen mit dem Doppelten seines Körpergewichts ausführen kann, hat eine stärkere Muskulatur. Welchen Effekt hat es auf die Fitness, wenn man in die Hocke geht und dabei das Doppelte seines Körpergewichts stemmt?

Wie kann man das Doppelte seines Körpergewichts stemmen? Machen Sie einfach diese Dinge

Wir alle wissen, dass Kniebeugen Beintrainingsübungen sind. Wenn wir also unsere Kniebeugenergebnisse verbessern möchten, müssen wir unsere Beinmuskeln stärken. Sobald die Beinmuskeln gestärkt sind, werden Kniebeugen natürlich einfacher. Die Kniebeugen, die wir normalerweise ausführen, sind Kniebeugen mit hoher Stange, und die Hauptmuskelgruppe, die bei Kniebeugen mit hoher Stange beansprucht wird, ist der Quadrizeps. Wenn wir also unsere Beinmuskeln stärken, können wir uns auf die Stärkung des Quadrizeps konzentrieren. Hier stellen wir Ihnen einige Aktionen vor.

Aktion 1: Beinheben

Die Beinpresse ist ein Gerät, das in jedem Fitnessstudio zu finden ist. Sie ist auch ein sehr gutes Gerät, um unsere Beinkraft zu steigern. Bei dieser Übung möchten wir Ihnen einige Tipps geben. Erstens können Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen ändern, um den Körperteil zu ändern, den Sie trainieren möchten. Je weiter Ihre Füße auseinander stehen, desto stärker wird die Innenseite Ihrer Oberschenkel stimuliert. Umgekehrt gilt: Je schmaler Ihre Füße stehen, desto stärker wird die Außenseite Ihrer Oberschenkel stimuliert.

Ein weiteres Geheimnis ist, dass der Winkel, in dem unsere Zehen geöffnet sind, auch den Teil der Oberschenkelmuskulatur beeinflussen kann, auf den wir uns beim Training konzentrieren.

Aktion 2: Fersenhocke

Einer der häufigsten Fehler, den wir beim Kniebeugen machen, besteht darin, unseren Oberkörper zu weit nach vorne zu lehnen und beim Kniebeugen unsere Fersen anzuheben. In diesem Fall besteht unser größtes Problem darin, dass unsere Knöchelgelenke zu angespannt sind. Wenn Sie diese Bewegung zum Trainieren wählen, können Sie den Effekt einer Dehnung der Knöchelgelenke erzielen.

Aktion 3: Beugung und Streckung der Beine

Wir haben bereits erwähnt, dass unser Quadrizeps bei Kniebeugen mit hoher Stange eine entscheidende Rolle spielt. Durch die Beinstreckerbewegung wird unser Quadrizeps isoliert, sodass er eine Übung zur maximalen Kontraktion allein durchführen kann. Und wir können anhand des animierten Bildes erkennen, dass wir, wenn wir oben ein bis zwei Sekunden verharren, mehr Blut in unsere Muskeln fließen lassen können, wodurch der Muskelstauungseffekt deutlicher wird und wir bessere Trainingsergebnisse erzielen.

Aktion 4: Kreuzheben

Kreuzheben und Kniebeugen sind beides sehr gute Kraftübungen. Wenn wir die Kraft einer der beiden Übungen verbessern möchten, können wir auch die andere Übung trainieren, um das Problem zu lösen. Das Bild zeigt das Sumo-Kreuzheben. Mit dem Sumo-Kreuzheben können wir nicht nur unsere Beine trainieren, sondern auch das traditionelle Kreuzheben, das wir normalerweise machen, ist eine sehr gute Übung für die Beine. Nur abwechslungsreiches Training kann unseren Körper besser stärken.

Tatsächlich ist es nicht schwer, das Doppelte des eigenen Körpergewichts in die Kniebeuge zu bringen. Die Hauptsache ist, unsere Beinmuskulatur zu verbessern. Die Beine sind die dominierende Kraft bei Kniebeugen. Wenn die Beinmuskulatur stark ist, werden die Kniebeugen natürlich nicht schlecht. Darüber hinaus ist das Training der Rumpfmuskulatur, wie der Rückenstrecker und der Bauchmuskulatur, ebenso ein Muss wie das Training des Rückens. Ein starker Rücken ist auch eine unverzichtbare Kraftbasis für Kniebeugen.