Was tun, wenn Sie schnell müde werden?

Viele Angestellte sind bei der Arbeit schnell erschöpft, was sich stark auf ihre Leistung auswirkt. Daher müssen Sie Ihr Müdigkeitsproblem rechtzeitig beheben. Natürlich können Sie es durch eine Diät beheben, und die Wirkung der Behebung der Müdigkeit ist sehr gut. Eine Ernährungsregulierung bei Müdigkeit ist sehr wichtig. Was also sollten wir tun, wenn wir schnell müde werden?

1. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel

Um einer körperlichen Schwäche durch Mangelernährung vorzubeugen, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung erforderlich. Dabei sollten folgende Regeln beachtet werden: zu jeder Mahlzeit ein Stück Obst und täglich zwei Stück Gemüse; stärkehaltige Nahrungsmittel essen, aber nicht im Übermaß; einmal täglich Fleisch, Fisch oder Eier; und schließlich sind Milchprodukte zu jeder Mahlzeit unverzichtbar.

2. Zucker und Kohlenhydrate angemessen ergänzen

Zucker und Kohlenhydrate sind als grundlegendste Nährstoffe die wichtigsten Energiequellen für den Körper. Die Funktion aller menschlichen Organe, insbesondere des Gehirns, ist auf die Aufnahme von Zucker angewiesen. täglich. 50–55 % der körperlichen Energieversorgung hängen vom Zucker ab. Am vorteilhaftesten sind komplexe Kohlenhydrate, da diese vom Körper nicht so schnell verbraucht werden und lange Zeit Energie liefern können. Die folgenden Lebensmittel sind reich an komplexen Zuckern: Nudeln, Reis, Brot, Trockengemüse usw. Allerdings ist es nicht notwendig, es zu jeder Mahlzeit einzunehmen, einmal am Tag reicht aus.

3. Kekse, liefern Energie

Die Hauptzutat von Keksen ist Weizen und die Energie, die sie liefern, stammt aus ihrem Kohlenhydratgehalt. Beim Frühstück kann die Energie, die gewöhnliche Kekse, Butterkekse oder speziell für das Frühstück zubereitete Kekse liefern, dafür sorgen, dass man bis zum Mittagessen voller Energie ist. Wenn Sie ein Stück Obst und ein Ei essen und ein Glas Milch trinken, erhalten Sie ein vollwertiges und energiereiches Frühstück, das dafür sorgt, dass Sie den ganzen Morgen voller Energie sind. Ein Nachmittagssnack bestehend aus ein paar Keksen und einem Getränk kann Sie bis zum Ende des Tages motivieren.

4. Milch ist wichtig

Am besten ist es, zu jeder Mahlzeit mindestens ein Milchprodukt zu sich zu nehmen. Milch ist reich an Kalzium, einem wichtigen Bestandteil für starke Knochen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, trinken Sie ein Glas warme Milch: Das in der Milch enthaltene Tryptophan kann die Bildung von 5-Hydroxytryptamin fördern, das dem Gehirn hilft, den Schlaf zu regulieren.

Sie müssen sich außerdem regelmäßig zu normalen Zeiten ausruhen. Büroangestellte sollten mindestens 9 Stunden pro Tag schlafen, damit sie am nächsten Tag nicht so müde sind. Sie können auch in Ihrem täglichen Leben mehr Walnüsse essen. Walnüsse haben die Wirkung, die Nieren zu nähren und das Gehirn zu stärken. Regelmäßiger Verzehr ist auch sehr vorteilhaft für die Erholung unseres Gehirns!