Wie können Erwachsene Vitamine wirksam ergänzen?

Wenn unser Körper unter einem Nährstoffmangel leidet, treten häufig zahlreiche Warnsignale und Symptome auf, die große Auswirkungen auf unseren Körper haben. Und nicht nur Kinder, auch viele Erwachsene leiden häufig an Vitaminmangel. Daher ist Wissen über Vitaminergänzung sehr wichtig, damit unser Körper gesünder bleibt. Wie nehmen Erwachsene also Vitamine zu sich?

Vitamin-A-Mangel: Es bilden sich konkave Linien auf den Nägeln, die Haut juckt, schuppt sich, ist rau und trocken, die Augen tränen übermäßig, es kommt zu verschwommener Sicht, Nachtblindheit, trockenen Augen, Haarausfall, Gedächtnisverlust, geistiger Verwirrung, geringer Libido usw.

Ernährungsempfehlungen: Essen Sie mehr Aalleberöl, Tierleber, Eigelb, Zitrusfrüchte, Datteln, Süßkartoffeln, Karotten, Koriander, Lauch, Spinat, Taglilie, Salatblätter, Tomaten, Bohnen usw.

Vitamin-B1-Mangel: Beriberi, Verdauungsstörungen, schlechtes Hautbild, Geräuschallergie, gelegentliche Schmerzen in den Waden, Verstopfung, Appetitlosigkeit, Erbrechen, Ödeme der Gliedmaßen usw. in schweren Fällen.

Ernährungsempfehlungen: Essen Sie mehr Schweinefleisch, Leber und Nieren von Tieren, Vollmilchpulver, Hirse, Mais, Bohnen, Erdnüsse, Kürbis, Luffa, Myrica, Seetang usw., wobei Erdnüsse am besten sind.

Vitamin-B2-Mangel: Geschwüre an den Mundwinkeln, rote und geschwollene Nase, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, geistige Erschöpfung, Lichtangst, Hornhautentzündung, fettige Haut, vermehrte Schuppenbildung, Brennen in den Handflächen und Fußsohlen etc.

Ernährungsempfehlungen: Essen Sie mehr Tierleber und -herz, Hühnchen, Eier, Milch, Sojabohnen, schwarzen Pilz, grünes Gemüse usw. Unter den Tierlebern steht Schafsleber hinsichtlich Vitamin B2 an erster Stelle.

Vitamin-B3-Mangel: geschwollene und schmerzende Zunge, Mundgeruch.

Ernährungsempfehlungen: Essen Sie mehr mageres Fleisch, Rinderleber und andere Lebensmittel.

Vitamin-B6-Mangel: geschwollene und schmerzende Lippen und Zunge, trockene Schleimhäute, Muskelkrämpfe, übermäßige Übelkeit und Erbrechen bei Schwangeren.

Ernährungsempfehlung: Essen Sie mehr Kartoffeln, Kürbisse, Bier und andere Lebensmittel.

Vitamin-B12-Mangel: raue Haut, spärliches und gelbes Haar, Appetitlosigkeit, Erbrechen, Durchfall sowie Taubheitsgefühl und Kribbeln in Fingern und Zehen.

Ernährungsempfehlungen: Essen Sie mehr Fisch, Garnelen, Geflügel, Eier, Tierleber usw.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass Freunde ein detailliertes Verständnis davon haben sollten, wie Erwachsene Vitamine ergänzen. Sie sollten täglich mehr Gemüse und Obst essen, was auch eine gute Vitaminergänzung sein kann. Sie können auch Vitaminmedikamente einnehmen, die den Vitaminbedarf schnell wieder auffüllen können!