Erfolgreiche Erfahrung beim Verlust von 5 Katzen in einer Woche

Viele Menschen werden durch eine übermäßige Nahrungsaufnahme immer dicker. Übermäßiges Übergewicht kann eine Reihe von Krankheiten verursachen, insbesondere Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, und es entspricht zudem nicht den modernen ästhetischen Ansprüchen des Menschen. Menschen, die abnehmen wollen, haben oft eine gemeinsame psychologische Eigenschaft: Sie alle hoffen, möglichst schnell abzunehmen, am liebsten fünf Kilogramm in einer Woche abzunehmen. Das Verbrennen von Kalorien, mehr Bewegung, der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und mehr als eine Stunde Sport am Tag können die Gewichtsabnahme fördern.

Teil 1: Sonntagsvorbereitung

1. Gehen Sie in den Supermarkt, um Lebensmittel zu kaufen. Diese Woche kein Essengehen. Essen Sie zu Hause gesundes Essen. Denken Sie daran, sich mit Beeren, Blattgemüse, Vollkornprodukten und fettarmem Joghurt einzudecken. Planen Sie für 3–4 Tage in der Woche eine kohlenhydratarme Diät ein.

2. Suchen Sie sich einen Partner zum Abnehmen. Das kann Ihr Ehemann, Ihr bester Freund, Ihre Mutter oder Ihre Kollegin sein. Gegenseitige Ermutigung kann die Gewichtsabnahme fördern.

3. Buchen Sie einen Übungskurs. Kaufen Sie 3 1-stündige Aerobic-Kurse. Wenn Sie Geld für Fitness ausgeben, werden Sie motiviert, Gewicht zu verlieren. Wählen Sie anspruchsvolle Kurse wie Krafttraining, Yoga oder Aerobic.

4. Gehen Sie am Sonntag früh zu Bett. Schlafen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Teil 2: Beginnen Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm am Montag

1. Treiben Sie morgens Sport. Wachen Sie auf und nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil oder machen Sie 45 Minuten Aerobic.

2. Essen Sie nach dem Morgentraining ein Frühstück mit 300 Kalorien und viel Eiweiß.

3. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten mit 300–400 Kalorien pro Mahlzeit. Um den Hunger zu reduzieren, halbieren Sie Ihre Mahlzeiten und essen Sie sie im Abstand von zwei Stunden.

Teil 3: Trainieren Sie auch am Dienstag weiter

1. Wählen Sie für den Weg zur Arbeit und zurück eine Route, die Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen können. Verbrennen Sie 300–600 Kalorien mehr als wenn Sie still sitzen. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Salz führt dazu, dass der Körper mehr Wasser speichert. Durch die Reduzierung Ihrer Salzaufnahme können Sie 0,5 bis 2 kg abnehmen.

2. Ersetzen Sie alle zuckerhaltigen Getränke durch Wasser. Dazu gehören Kaffee, Wein und Limonade. Wenn Sie täglich große Mengen an Getränken zu sich nehmen, können Sie 5 Pfund abnehmen, indem Sie innerhalb einer Woche auf zuckerhaltige Getränke verzichten. Behalten Sie Ihre Montagsgewohnheiten bei, wie zum Beispiel 45 Minuten Sport zu treiben, eine proteinreiche, kohlenhydratarme Mahlzeit zu sich zu nehmen und nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen.

Teil 4: Kontrollieren Sie Ihren Appetit am Mittwoch

1. Essen Sie ein wenig dunkle Schokolade. Wenn Sie Appetit auf einen Snack haben, stillen Sie Ihren Appetit mit dunkler Schokolade.

2. Gewichtheben. Bitten Sie einen Freund, der sich mit Fitness auskennt, Ihnen ein 30-minütiges Krafttraining zu zeigen.

3. Achten Sie darauf, dass die Hälfte jeder Mahlzeit aus Gemüse besteht. Je mehr Farben, desto besser.

Teil 5: Steigern Sie Ihre Aktivität am Donnerstag

1. Kalorien zählen. Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf 1200–1800 Kalorien. Frauen sind zwischen 1200–1500 und Männer zwischen 1600–1800.

2. Vereinbaren Sie einen Termin zum Trainieren. Essen Sie nicht mit Freunden zu Abend. Golfen, Wandern oder Radfahren.

3. Machen Sie Yoga. Stress führt dazu, dass der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin produziert, die zu einer Gewichtszunahme führen. Machen Sie täglich 60–90 Minuten Yoga, um Stress abzubauen.

Teil 6: Freitag und Samstag Abschluss

1. Sie können einen Tag pro Woche mit dem Training aussetzen. Ersetzen Sie die einstündige Übung durch einen Spaziergang und machen Sie alles andere wie gewohnt.

2. Sitzen Sie nicht über längere Zeit. Schauen Sie am Wochenende nicht längere Zeit fern. Gehen Sie mit Freunden und Familie aus.

3. Wiegen Sie sich am Wochenende. Es ist nicht notwendig, sich jeden Tag zu wiegen, da Ihr Gewicht von Tag zu Tag schwanken kann.