Wie sollte ich trainieren, wenn ich körperlich schwach bin?

Jeder möchte einen gesunden Körper haben, nicht nur gesund bleiben, sondern auch stark und leistungsfähig sein. Im wirklichen Leben haben jedoch viele Menschen einen schwachen Körper. Sie haben nicht die Kraft, Dinge zu bewegen, ihnen fehlt die Energie, wenn sie morgens aufwachen, sie fühlen sich immer schläfrig, ihr Gesicht ist gelb, sie gähnen ständig, ihnen ist heiß, ihre Taille und Beine schmerzen, ihre Schlafqualität ist schlecht, sie leiden unter nächtlichen Schweißausbrüchen, Schlaflosigkeit und Albträumen, wenn sie nachts schlafen. Dies alles sind Manifestationen körperlicher Schwäche. Wie sollten Sie also trainieren, wenn Sie schwach sind?

Treiben Sie täglich moderate Übungen, ändern Sie schlechte Essgewohnheiten, stellen Sie Ihre Ernährung auf eine ausgewogene Ernährung um, sorgen Sie für eine gute Schlafqualität und bewahren Sie sich eine gute Laune. Gleichzeitig müssen Sie durchhalten, um körperlich gesund und fit zu bleiben. Laufen oder gehen Sie lange Strecken und vertreten Sie sich oft die Beine. Machen Sie Kniebeugen, Froschsprünge und Sit-ups, jeweils 30 Mal, 4-5 Sätze

1. Legen Sie sich zunächst flach auf einen ebenen, festen Boden, entspannen Sie Ihre Beine und beugen Sie sie leicht, legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihre Füße eine nach außen gerichtete „X“-Form bilden und sie so weit wie Ihr Körper auseinander spreizen. Halten Sie Ihre Taille dicht am Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder Ihren Bauch. Atmen Sie dann tief ein und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches, um Ihre Beine hoch und parallel zueinander zu heben (Fersen etwa zehn Zentimeter über dem Boden). Während dieser Zeit können Sie frei atmen und Ihren Bauch mit Ihrem Geist schützen. Halten Sie diese Position so lange wie möglich (etwa zwei Minuten), bis Sie Ihre Taille zwangsläufig vom Boden abheben.

2. Nachdem Sie diese Bewegung abgeschlossen haben und Ihre Beine wieder auf den Boden stellen, werden Sie spüren, wie Ihr Blut kocht und sich Ihre Taille und Ihr Bauch voll anfühlen. Stehen Sie jetzt nicht zu schnell auf, sondern behalten Sie die Ausgangshaltung bei, halten Sie die Taille dicht am Boden, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie ihn so weit wie möglich an. Atmen Sie dann zwei oder drei Minuten lang tief ein und langsam aus. Stehen Sie auf, wenn Sie spüren, dass sich Ihr Qi und Ihr Blut beruhigt haben. Anzahl der Übungen: Zu Beginn kannst du einmal morgens und einmal abends trainieren, dann nach und nach die Anzahl der Übungen reduzieren und die Intervalle verlängern.

Hinweis: (1) Ich weiß nicht, ob diese Methode bei Frauen wirksam ist, aber sie kann zumindest den Unterbauch flacher und voller machen (sie soll Fettleibigkeit vorbeugen und behandeln). Für ältere Menschen oder Menschen mit großem Bauch kann es auch schwierig sein, Sport zu treiben.

(2) Versuchen Sie während des Trainings, weniger Alkohol zu trinken, Ihr sexuelles Verlangen zu kontrollieren und auf die Einnahme von Drogen zu verzichten.

(3) Menschen mit einer schwachen Konstitution spüren die Auswirkungen der körperlichen Betätigung besonders deutlich. Funktion: Diese Methode sorgt für reichliche und kräftige Körperessenz, Qi und Blut und stärkt dadurch die Immunität und Widerstandskraft des Körpers. Es kann häufige Krankheiten, die durch schwaches Blut und Qi verursacht werden, wie Schwindel, Neurasthenie, Körperschmerzen, Schlaflosigkeit, sexuelle Funktionsstörungen usw., vollständig verbessern und heilen.

Merkmale: Im Allgemeinen kann es in drei Phasen unterteilt werden: (1) Erregungsphase – da der Körper schwach und in einem Zustand des „Hungers“ ist, ist das Gefühl besonders deutlich; (2) Ruhephase. (3) Füllungsphase – der Blut- und Qi-Spiegel im Körper nimmt allmählich zu.

Sie müssen einen Plan haben und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben. Erstellen Sie einen Plan, der Ihrer tatsächlichen Situation entspricht, und tun Sie, was Sie können. Wählen Sie beim Training Aerobic-Übungen, sanftere und weniger anregende Übungen, legen Sie eine feste Zeit fest, bleiben Sie durch und achten Sie auf Ruhepausen. Erzwingen Sie nichts. Trainieren Sie gezielt Ihre Schwachstellen und achten Sie zusätzlich auf Ihre Ernährung und eine ausreichende Nährstoffzufuhr.