Männer und Frauen tun es jeden Tag ein paar Minuten lang, um gute Ergebnisse zu erzielen

Welche Vorteile bietet Beckenbodentraining für den Körper und welche Funktionen erfüllen Sie damit? Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung. Die Analheberbewegung ist eine Bewegung, die durch das Zusammenwirken der Anushebermuskeln, des Analschließmuskels und der Beckenbodenmuskulatur ausgeführt wird. Diese Muskeln sind willkürliche Muskeln und können bewusst angespannt und entspannt werden. Dadurch kann die Elastizität des Analschließmuskels erhöht und die Zurückhaltung des Anus gestärkt werden. Darüber hinaus wird die Wirkung besser, wenn Sie den Anus während der folgenden Male kontinuierlich anheben. Legen Sie sich abends vor dem Schlafengehen oder vor dem Aufstehen ins Bett und heben Sie Ihren Anus 56 Mal an. Heben Sie Ihren Anus dann nach dem Urinieren oder Stuhlgang 16 Mal an. Achten Sie auch bei schwerer körperlicher Arbeit darauf, Ihren Anus anzuheben. Sie sollten Ihren Anus auch nach dem Geschlechtsverkehr 16 Mal anheben. Beim Anheben des Afters muss Kraft aufgewendet werden und am besten erfolgt die Darmentleerung unmittelbar nach dem Anheben des Afters.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

2. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie den Anus nach oben.

3. Harnröhre, Scheide und After fest verschließen (sie werden dabei von der Beckenbodenmuskulatur gestützt). Dieses Gefühl ist wie der Harndrang, aber man kann nicht auf die Toilette gehen und muss den Urin zurückhalten.

4. Halten Sie die Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie die Anspannung nach fünf bis zehn Sekunden. Atmen Sie während der Übung normal und halten Sie den Rest Ihres Körpers entspannt. Berühren Sie mit der Hand Ihren Bauch. Wenn sich Ihr Bauch angespannt anfühlt, bedeutet das, dass die Übung falsch ist.

5. Kegelübungen erfordern schrittweises Üben und unsere beharrliche Ausdauer. Der Zweck von Kegelübungen besteht darin, die Muskeln, die die Blase und den Dickdarm stützen, zu trainieren und zu stärken und sie zu dehnen und zusammenzuziehen, um Analinkontinenz vorzubeugen. Durch richtiges und regelmäßiges Training können Erkrankungen des Anorektaltrakts vorgebeugt und behandelt sowie eine Harninkontinenz verhindert werden. Diese Übung ist auch hilfreich zur Förderung des Sexuallebens.

Anallifting-Übungen können die Durchblutung im Anus und den umliegenden Geweben verbessern, Venenstauungen und Krampfadern reduzieren, die Kontraktionskraft der glatten Rektummuskulatur erhöhen und die Krankheitsresistenz des Rektums, Anus und der umliegenden Gewebe verbessern. Anallifting-Übungen sind in meinem Land eine traditionelle Gesundheitspflegemethode. Die richtige Anusverengung erfolgt folgendermaßen: Konzentrieren Sie sich und ziehen Sie den Anus ein bis zwei Sekunden lang kräftig zusammen, entspannen Sie sich dann, abwechselnd rhythmisch für 5 bis 10 Minuten, einmal morgens und einmal abends, und halten Sie dies lange durch. Bei manchen älteren und geschwächten Patienten können Anallifting-Übungen nicht nur Rektumprolaps, innere Hämorrhoiden, perianale Erkrankungen und Defäkationsstörungen vorbeugen und behandeln, sondern stellen auch eine bessere Methode zur Gesundheitsvorsorge dar.