Wie lange nach einer Mahlzeit sollte man am besten Sport treiben?

Es wird oft gesagt, dass man 99 Jahre alt wird, wenn man nach dem Essen hundert Schritte geht. Dies zeigt, wie wichtig Bewegung nach dem Essen für die Erhaltung der Gesundheit ist. Natürlich ist dies nur eine der Methoden. Im Allgemeinen ist es notwendig, nach dem Essen Sport zu treiben, aber es ist nicht gut für Ihren Magen, unmittelbar nach dem Essen Sport zu treiben. Daher müssen Sie beim Sport nach dem Essen einige Grundsätze befolgen, damit Ihr Körper immer gesünder wird. Lassen Sie uns gemeinsam lernen!

1. Spülen Sie Ihren Mund nach dem Essen aus

Der alte Medizinwissenschaftler Zhang Zhongjing wies darauf hin: „Sie sollten Ihren Mund nach dem Essen ausspülen, um Ihre Zähne gesund und Ihren Mund duftend zu halten.“ Das Ausspülen des Mundes nach dem Essen kann den Mund feucht und sauber halten, die Geschmacksknospen auf der Zunge stimulieren, die Geschmacksfunktion verbessern und Mund- und Zahnerkrankungen wirksam vorbeugen und behandeln, Mund und Zähne schützen und den Appetit steigern sowie die Verdauung und Aufnahme unterstützen.

2. Massieren Sie Ihren Bauch nach dem Essen

Das Massieren des Bauches nach dem Essen kann nicht nur die Magen-Darm-Motilität und die Durchblutung in der Bauchhöhle fördern, was sich positiv auf die Magen-Darm-Funktion auswirkt, sondern dient auch als wohltuender Reiz, der über die Nerven an das Gehirn übertragen wird, sich positiv auf die Regulierung der Funktion des zentralen Nervensystems auswirkt und eine Rolle bei der Fitness und Krankheitsvorbeugung spielt. Spezielle Methode: Legen Sie Ihre Handflächen mit dem Nabel in der Mitte auf Ihren Bauch und massieren Sie langsam und sanft jeweils 20 Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn.

3. Gehen Sie nach dem Essen langsam

Der Zeitpunkt für einen Spaziergang nach dem Essen sollte 20 Minuten nach dem Essen liegen und Sie sollten nie direkt nach dem Essen spazieren gehen. Wenn Sie direkt nach einer Mahlzeit anfangen, hundert Schritte zu gehen, wird das Blut in Ihrem Körper stärker in die aktiven Körperteile wie Rumpf und Gliedmaßen verteilt, was die Blutversorgung des Magen-Darm-Trakts und die Sekretion von Verdauungsenzymen verringert. Infolgedessen kann die Nahrung im Magen nicht vollständig verdaut werden.

„Nach dem Essen hundert Schritte gehen“ ist nicht jedermanns Sache. Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung oder mit Erkrankungen wie Magenschleimhautentzündung sollten nach dem Essen keinen Spaziergang machen. Stattdessen sollten sie sich nach dem Essen 10 Minuten hinlegen. Dies liegt daran, dass der Magen nach einer Mahlzeit mit Nahrung gefüllt ist. Das Ausführen aufrechter Aktivitäten zu diesem Zeitpunkt erhöht die Vibration des Magens, erhöht die Belastung des Magens und verschlimmert die Gastroptose. Deshalb sollten Sie nach dem Essen ruhig sitzen und vor jeder Aktivität 30 Minuten lang die Augen schließen.

Es ist zu beachten, dass für Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen „Hundert Schritte nach dem Essen“ nicht geeignet ist, da nach dem Essen die Magen-Darm-Aktivität zunimmt, der Magen-Darm-Blutfluss zunimmt und die Durchblutung des Gehirns entsprechend abnimmt. Am besten steht man nach dem Essen eine Weile, da dies die Magen-Darm-Motilität fördern kann. Für Menschen, die auf ihre Gesundheit achten, ist es am besten, zum Abendessen weniger zu essen.