Wie man den Po größer macht

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Po größer zu machen. Zunächst können Sie in die Hocke gehen oder tiefe Kniebeugen machen. Durch Kniebeugen können Sie Ihren Po hervorheben. Sie können beim Kniebeugen auch einige proteinreiche Lebensmittel essen. Nach etwa einem Monat Training können Sie feststellen, dass Ihr Po größer geworden ist. Wenn wir die Gesäßmuskulatur trainieren möchten, können wir uns nach vorne beugen und die Beine mit gebeugten Knien anheben oder uns auf den Rücken legen und mit einem Bein das Gesäß anheben.

So trainieren Sie Ihren Po, um ihn größer zu machen

Machen Sie Kniebeugen. Gehen Sie einfach in die Hocke und stehen Sie dann wieder auf, nutzen Sie beim Aufstehen die Kraft Ihres Gesäßes und essen Sie anschließend entsprechend einige proteinreiche Lebensmittel. Nach einer gewissen Zeit werden die Muskeln in Ihrem Gesäß stärker und sorgen dafür, dass Sie einen starken und knackigen Hintern haben. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass es nicht groß genug ist, essen Sie nährstoffreichere Lebensmittel, um an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie sich nach längerem Training sehr entspannt fühlen und Ihnen das Gewicht nicht ausreicht, können Sie die Trainingsmenge entsprechend erhöhen und sich zusätzlich eine Massage gönnen.

So trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur

1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an und heben Sie die Hüfte. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Bein und legen Sie das linke Bein auf das rechte Bein. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Hüften langsam nach oben und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln so weit wie möglich an, bis Ihr Rücken gerade ist. Nach der Wiederherstellung wiederholen. Machen Sie auf jeder Seite 3 Sätze, etwa 20 Mal pro Satz.

2. Beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an und legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden, wobei Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Bewegung beginnt mit dem Anheben eines einzelnen Beins, wobei die Ferse gerade nach oben zeigt, der Kniewinkel jedoch gleich bleibt. Wenn Ihre Oberschenkel den höchsten Punkt erreichen, sind sie parallel zum Boden. Bewegen Sie sich nicht zu schnell und halten Sie die Gesäßmuskulatur angespannt. 3 Sätze auf jeder Seite, 20 Wiederholungen pro Satz.

3. Beugen Sie sich mit Gewicht nach vorne, beugen Sie die Waden und gehen Sie in den Hände- und Kniestand wie bei Übung 2. Binden Sie Sandsäcke an Ihre Knöchel (achten Sie darauf, dass sie nicht zu schwer sind). Strecken Sie zunächst ein Bein nach hinten und bringen Sie es etwa parallel zum Boden, dann beugen Sie das Knie um 90 Grad. Nach der Wiederherstellung wiederholen. 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen: Achten Sie darauf, die Bewegungen jederzeit unter Kontrolle zu halten und sie nicht zu „erschüttern“.

Sport ist etwas, das Ausdauer und Anstrengung erfordert und langfristige Beharrlichkeit erfordert. Neben der Erfüllung der oben genannten Voraussetzungen ist für Leser, die ihren Po größer machen möchten, das Wichtigste, durchzuhalten und nicht auf halbem Weg aufzugeben. Nur wer bis zum Schluss durchhält, kann einen prallen und sexy Po haben.