So schläft man nachts gut

Viele Menschen leiden unter schlechter Schlafqualität. Manche Menschen sind jede Nacht sehr aufgeregt, andere verlassen sich auf Schlaftabletten, um jeden Tag schlafen zu können. Wenn Sie gut schlafen, können Sie auch einen reibungslosen Arbeitsablauf gewährleisten. Aber wie können Sie nachts gut schlafen? Wenn Sie gut schlafen möchten, können Sie die folgende Methode anwenden. Nur so können Sie gut schlafen. Wie also geht das?

Um diesen weit verbreiteten Schlafmangel auszugleichen, empfiehlt Dr. Maas „Nickerchen“. Bei dieser Art von Nickerchen handelt es sich um ein 20-minütiges Nickerchen nach dem Aufwachen aus dem normalen Schlaf. Die Wirkung ist viel besser, als wenn man abends früh ins Bett geht.

* Schlafumgebung

Um nachts gut zu schlafen, ist es sehr wichtig, vor dem Schlafengehen auf die drei Dinge zu achten, die Sie tun und drei Dinge, die Sie vermeiden sollten.

Die drei Vorteile sind:

Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang.

In „Yangshu“ im „Ziyan Hidden Book“ heißt es: „Wenn Sie schlafen gehen, gehen Sie vor dem Zubettgehen tausend Schritte durch das Zimmer … Wenn Sie Ihren Kopf bedecken, wird Ihr Geist müde, und Müdigkeit führt dazu, dass Sie sich ausruhen möchten. Wenn Sie extrem aktiv sind, werden Sie nach Ruhe suchen.“

Zum Schlafen sollte eine geeignete Umgebung vorhanden sein, vor allem ein ruhiges Schlafzimmer und bequeme Betten.

Eine wichtige Voraussetzung im Schlafzimmer ist die Belüftung, denn frische Luft ist das Wichtigste, was es gibt. Unabhängig von der Außentemperatur sollten Sie vor dem Schlafengehen die Fenster zum Lüften öffnen. Wählen Sie ein bequemes Bett, im Allgemeinen eine Matratze aus Palmengewebe oder eine Korkmatratze mit mittlerer Härte oder Weichheit. Das Kissen sollte eine mittlere Weichheit und Härte aufweisen und im Winter warm und im Sommer kühl sein.

Achten Sie auf die richtige Schlafhaltung.

Generell wird empfohlen, sich auf die rechte Seite zu legen, die Beine leicht anzuwinkeln, den Körper auf natürliche Weise zu entspannen, einen Ellbogen anzuwinkeln und vor das Kissen zu legen und die andere Hand ganz entspannt auf den Oberschenkel zu legen.

Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten.

Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, unabhängig davon, ob Sie tagsüber schlafen oder ein Nickerchen machen, auch an Feiertagen. Ergreifen Sie regelmäßige und moderate Maßnahmen.

Folgen Sie Ihrer biologischen Uhr

Wenn wir jeden Tag pünktlich aufstehen und die Morgensonne pünktlich begrüßen, läuft unsere biologische Uhr pünktlich. Untersuchungen zeigen, dass dies einer der Schlüsselfaktoren zur Verbesserung der Schlafqualität ist.

Einer der Faktoren, die die Funktion der biologischen Uhr beeinflussen, ist die Körpertemperatur. Studien haben gezeigt, dass Schwankungen der menschlichen Körpertemperatur einen großen Einfluss auf den Rhythmus der biologischen Uhr haben. Wenn die Körpertemperatur eines Menschen sinkt, fühlt er sich schnell schläfrig. Dies ist eine wirksame Möglichkeit, die Körpertemperatur zur Regulierung der biologischen Uhr zu nutzen. Wenn die Regulierung der Körpertemperatur außer Kontrolle gerät, führt dies zu einer Störung der biologischen Uhr im Schlaf. Es gibt viele Möglichkeiten, die Körpertemperatur zu kontrollieren, z. B. durch ein Bad vor dem Schlafengehen oder 20 Minuten Aerobic vor dem Schlafengehen usw. Die Körpertemperatur sinkt, wenn Sie schlafen.

Kurz gesagt: Wenn sich erst einmal eine Gewohnheit gebildet hat, gehen die Leute pünktlich zu Bett. Für Teenager ist es äußerst wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Die biologische Uhr lässt sich nicht so leicht aus der Ruhe bringen. Bleiben Sie Samstag- oder Sonntagnacht nicht auf und stehen Sie tagsüber nicht auf, denn das bringt Ihre biologische Uhr durcheinander.

Wie schläft man nachts gut? Wenn Sie gut schlafen möchten, können Sie einige der oben genannten Methoden anwenden, um gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Nur wenn Sie so weitermachen, können Sie eine gute Schlafqualität haben. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, können Sie für eine gründliche Untersuchung ins Krankenhaus gehen. Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf viele Medikamente, da dies die Schlafqualität nicht garantiert.