Wie viel Gewicht ist für Kniebeugen angemessen

Wenn Sie Kniebeugen mit einer Langhantel machen möchten, müssen Sie das Gewicht entsprechend Ihrer körperlichen Stärke wählen. Kniebeugen mit Langhantel sind nicht für das tägliche Training geeignet. Dabei werden die Muskeln leicht überanstrengt und können sich nicht ausreichend ausruhen. Die Kniebeugenmethode mit Langhantel erfordert viel Kraft in Armen und Beinen. Es wird empfohlen, dies zu Beginn 10 Mal zu tun, und das Gewicht beträgt 1,33 mal 10. Es ist angemessener, dieses Gewicht zu wählen.

Kann ich jeden Tag Kniebeugen mit der Langhantel machen?

Am besten üben Sie nicht jeden Tag Kniebeugen mit der Langhantel, denn durch das tägliche Üben können Ihre Muskeln daran gehindert werden, sich zu entspannen, was zu Verletzungen führen kann.

Bei der Kniebeuge mit der Langhantel handelt es sich um eine einfache Übung für das Alltagsleben, bei der in der Regel eine gleichzeitige Beugung und Streckung der Hüft- und Kniegelenke erforderlich ist. Obwohl die Bewegungen relativ einfach sind, können blinde oder unregelmäßige Bewegungen häufig zu Hüftverletzungen oder Muskelverspannungen führen, die den Oberkörper nach vorne und unten ziehen und so eine Beckenkippung nach vorne verursachen. Schmerzen im unteren Rücken oder eine Überlastung der Lendenmuskulatur können auf falsche Hockbewegungen zurückzuführen sein.

Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag zu trainieren, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Denn Muskeln bestehen aus unterschiedlichen Proteinen, die beim Training ständig verbraucht und in der Ruhephase wieder aufgefüllt werden. Deshalb sollten Sie nach der Muskelbeanspruchung mindestens 48 Stunden ruhen.

Wie viel Gewicht ist für Kniebeugen mit Langhantel angemessen?

1. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie mit aller Kraft nur 10 Mal bewältigen können. Multiplizieren Sie dieses Gewicht mit 1,33, um Ihr ungefähres maximales Kniebeugengewicht zu erhalten. Beispiel: Wenn Sie nur 10 Kniebeugen mit 300 Pfund schaffen, dann beträgt Ihr maximales Kniebeugengewicht 300 × 1,33 = 399 Pfund.

2. Beim Ermitteln deines maximalen Kniebeugengewichts solltest du darauf achten, dass dir 1-2 starke Trainingspartner als Schutz zur Seite stehen. Auf diese Weise können sie Ihnen rechtzeitig helfen, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten.

3. Wenn Sie Ihr maximales Kniebeugengewicht alleine messen, können Sie dies auf einem Power Rack tun. Setzen Sie den Sicherheitsstift während der Kniebeugebewegung an der tiefsten Stelle der Hantel an, damit Sie nicht unter der Hantel zerquetscht werden, wenn Sie nicht aufstehen können.

Welche Muskeln werden bei Kniebeugen mit der Langhantel trainiert?

Oben finden Sie eine Erklärung zur Bewegung bei Kniebeugen mit der Langhantel. Die Auswirkungen der Übung sind allerdings bei unterschiedlichen Standhaltungen oder unterschiedlichen Kniebeugenwinkeln unterschiedlich.

1. Mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen: trainiert hauptsächlich den Quadrizeps femoris.

2. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen: trainiert hauptsächlich den Quadrizeps, den Bizeps femoris und den Gluteus maximus des Oberschenkels.

3. Kniebeugen mit einem Kniewinkel von weniger als 90 Grad (halbe Kniebeuge): Trainieren Sie nur den Musculus quadriceps femoris des Oberschenkels.

4. Kniebeugen mit bis zu einem 90-Grad-Winkel abgesenkten Knien (tiefe Kniebeuge): trainiert hauptsächlich den Quadrizeps, den Bizeps femoris und den Gluteus maximus des Oberschenkels.

Daher muss der Übende bei der Ausführung von Kniebeugen mit der Langhantel den geeigneten Fußabstand und Kniebeugewinkel entsprechend seinen eigenen Anforderungen wählen.