Super effektive Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen (ausführliche Erklärung und Bilder)

Wie das Sprichwort sagt: Wenn es Schmerzen gibt, gibt es Blockaden; wenn es Blockaden gibt, gibt es keine Schmerzen! Heute beginnen wir mit dem Üben von Yoga-Stellungen, um Steifheit, Schmerzen und Blockaden im Nacken- und Schulterbereich zu lindern. Lasst uns anfangen!

1. Das Dehnen des Schultergelenks lindert Schultersteifheit und beugt Schulterarthritis vor

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Oberkörper, atmen Sie natürlich, strecken Sie den linken Arm nach rechts und legen Sie die linke Hand auf die rechte Schulter; halten Sie mit der rechten Hand den linken Ellbogen und bewegen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten und rechts; halten Sie die Position für fünf Atemzüge und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.

Tipps: Achten Sie bei Bewegungen mit den Händen auf den Ellbogen darauf, dass diese auf einer Höhe bleiben und heben oder senken Sie die Ellbogen nicht.

Wirkung: Diese Haltung lässt nicht nur die Oberarme optisch länger erscheinen, sondern lindert auch die Armschmerzen, die durch langes Surfen im Internet entstehen.

Zum Abschluss massieren Sie Ihren Nacken mit nach innen gerichteten Handflächen.

2. Die Kolibri-Pose macht die Schultern flexibler und entspannter

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Oberkörper und natürlicher Haltung der Hände.

2. Heben Sie Ihre Unterarme von beiden Seiten Ihres Körpers an, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen und Ihre Finger leicht Ihre Schultern berühren;

3. Heben Sie Ihre Ellbogen kräftig nach oben und spüren Sie, wie die Oberarmmuskulatur gedehnt wird;

4. Behalten Sie die Position Ihrer Hände bei und bewegen Sie Ihre Ellbogen in möglichst großen Kreisen von den Seiten Ihres Körpers zur Vorderseite Ihres Körpers.

5. Bewegen Sie Ihre Hände zur Rückseite der Halswirbelsäule und strecken Sie Ihre Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten.

Tipps: Wenn Sie Ihre Hände nach hinten bewegen, lassen Sie sie nicht überlappen und halten Sie den Hals aufrecht. Lassen Sie sie nicht überlappen und halten Sie den Hals aufrecht.

3. Der Brust-erweiternde Stil macht die Schultern kraftvoller und schöner

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie Ihren Oberkörper, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Arme parallel zum Boden;

2. Atmen Sie tief ein, strecken Sie die Brust und spannen Sie den Bauch an, strecken Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten und atmen Sie aus, um die Brust weiter zu entspannen und zu dehnen. Oder bleiben Sie noch ein paar Atemzüge hinten

Tipps: Halten Sie Ihre Ellbogen beim Öffnen waagerecht und achten Sie darauf, sie nicht hochzuheben.

Wenn Sie sich nach hinten lehnen, heben Sie den Kopf leicht an. Wenn Sie über schwere Dokumente gebeugt sind, werden Sie diese Haltung lieben.

4. Rückenstreckung: Brust, Schultern und Arme werden optimal trainiert

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, den Oberkörper gerade, öffnen Sie die Arme, lassen Sie sie hinter Ihrem Rücken hängen und ballen Sie sie zu Fäusten. Öffnen Sie die Arme, lassen Sie sie hinter Ihrem Rücken hängen und ballen Sie sie zu Fäusten.

2. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände hinter dem Rücken so hoch wie möglich und atmen Sie aus.

Tipps: Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass hinter Ihnen genügend Platz ist.

Sie können sich auch nach vorne lehnen und im Stuhl zurücklehnen.