Was kann man gegen dicke Oberschenkel und dünne Waden tun?

Viele Menschen haben dicke Oberschenkel, aber dünne Waden, wodurch die Proportionen unkoordiniert wirken und sie in Hosen nicht gut aussehen. Sie können mehr Übungen zur Oberschenkelverschlankung machen, um das Verhältnis von Oberschenkeln und Waden zu reduzieren. Beispielsweise können Beinheben und Schwimmen dabei helfen, Ihre Beine schlanker zu machen.

1. Bleiben Sie bei hohen Beinheben

Das Hochheben der Beine ist eine Aerobic-Übung, die schwierig erscheint, aber eigentlich sehr einfach durchzuführen ist. Vielleicht gelingt es Ihnen zunächst nicht, weil Sie denken, dass dies nur Sportler können. Aber wenn Sie eine Weile dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass Sie umso energischer werden, je länger Sie durchhalten, und je länger Sie dabei bleiben, die Beine hochzuheben, desto standardisierter werden Ihre Bewegungen und desto höher heben Sie Ihre Beine. Je länger Sie durchhalten, desto schneller wird das Fett in Ihren Beinen verbrannt und das Abnehmen Ihrer Beine wird zu einer natürlichen Sache.

2. Massieren Sie Ihre Beine

Das konsequente Massieren verschiedener Teile der Beine ist förderlich für die Fettverbrennung in den Beinen. Massieren Sie jeden Tag mindestens zehn Minuten lang, insbesondere nach dem Laufen, Beinheben und anderen Übungen. Sie können mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen!

3. Schwimmen als Methode zur Gewichtsabnahme

Auch Schwimmen ist eine Ganzkörper-Aerobic-Übung, allerdings werden dabei die Oberschenkel nicht übermäßig beansprucht. Wenn Sie Ihre Oberschenkel im Schwimmbad straffen möchten. Sie können im flachen Wasser gehen oder im tiefen Wasser eine Schwimmweste tragen. Der natürliche Widerstand des Wassers trainiert Ihre Oberschenkel kraftvoll. Ein derartiger Trainingseffekt lässt sich auf der Straße nicht erzielen.

4. Auf Zehenspitzen gehen

Viele Menschen fragen sich angesichts des Namens, wie ermüdend es ist, auf Zehenspitzen zu gehen. Tatsächlich ist es eine gute Methode, auf Zehenspitzen zu gehen, wenn man nichts zu tun hat und im Raum umhergeht, und es ist die beste Kombination mit einer Massage, solange man beim Gehen mehr auf die Schwerkraft auf den Zehen als auf den Fersen achtet.

5. Laufen zum Abnehmen

Auch Laufen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, allerdings ist es nicht die beste Wahl für Menschen mit dicken Oberschenkeln. Weil das Laufen für diese Menschen schwierig und unangenehm ist, sind sie nicht bereit, durchzuhalten. Viel besser ist es, Gehen und Laufen zu kombinieren. Wenn Sie die Belastung nicht spüren, können Sie mehr laufen und weniger gehen.

6. Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten

Um an den Oberschenkeln abzunehmen, trainieren Sie jeweils 30 Minuten lang. Mindestens 3-5 mal pro Woche. Beschränken Sie sich auf Übungen mit untermäßiger und mittlerer Intensität. Das heißt, dass bei Erreichen von 60 % der maximalen Trainingsintensität mehr Fett verbraucht werden kann. Wenn es Ihnen schwerfällt, dieses Trainingsniveau durchzuhalten, beginnen Sie mit einer kleinen Menge. Dann steigern Sie allmählich die Intensität. Auch hinsichtlich der Trainingsintensität und -dauer können Sie flexibel sein. Wenn die Trainingsintensität gering und leichter zu bewältigen ist, können Sie die Trainingszeit erhöhen. In Bezug auf die Fettverbrennung haben 1 Stunde Gehen und 20 Minuten Laufen den gleichen Effekt.