So erholen Sie sich schnell nach einer Lendenmuskelzerrung, das hilft bei der Genesung

Wenn Sie eine Lendenmuskelzerrung erleiden, müssen Sie in Ihrem täglichen Leben auf viele Dinge achten, um so schnell wie möglich wieder gesund zu werden. Insbesondere wenn Sie beim Bodybuilding-Training eine Lendenmuskelzerrung erleiden, sollten Sie das Training unterbrechen, sich mehr ausruhen, mehr massieren oder Eis auflegen, um die Durchblutung im verletzten Bereich zu beschleunigen.

1. Ruhe

Wenn Sie beim Bodybuilding-Training ungewöhnliche Schmerzen in einem bestimmten Körperteil verspüren, fahren Sie nicht fort. Sie sollten sich entspannen und völlig ausruhen.

2. Verstehen Sie die Verletzung

Drehen Sie den verletzten Bereich vorsichtig und führen Sie zufällige, sanfte Bewegungen aus, um festzustellen, welche Muskeln, Sehnen und Bänder schmerzen oder verletzt sind, damit Sie wissen, worauf Sie Ihre Behandlungsbewegungen konzentrieren müssen und welche Bewegungen Sie während eines intensiven Bodybuilding-Trainings vermeiden sollten.

3. Belasten Sie den verletzten Bereich nicht zusätzlich.

Nachdem Sie den verletzten Körperteil gefunden haben, sollten Sie nicht nur Bodybuilding-Trainingsbewegungen vermeiden, die den verletzten Körperteil beeinträchtigen, sondern auch darauf achten, den verletzten Körperteil bei alltäglichen Aktivitäten nicht zusätzlich zu belasten. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, heben Sie keine schweren Gegenstände, und wenn Sie Fußschmerzen haben, vermeiden Sie das Laufen.

4. Trainieren Sie trotz der Verletzung

Wenden Sie die „Methode der aktiven Erholung“ an. Der menschliche Körper hat mehr als 600 Muskeln. Selbst wenn Sie sich also 100 Muskeln verletzen, haben Sie immer noch mehr als 500 Muskeln, die Sie trainieren können. Alle Muskeln sollten trainiert werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern und eine ausgewogene Entwicklung zu erreichen. Gleichzeitig kann der Oberschenkelknochen, der den Hauptteil des Gewichts trägt, gestärkt werden. Beispielsweise behindern verletzte oder überlastete Schienbeinmuskeln die gesamte Hockbewegung, aber halbe Hocken sind immer noch erlaubt. Dies muss jedoch mit Vorsicht erfolgen. Wenn Sie sich während der Aktivität unwohl fühlen, sollten Sie die gesamte verletzte Muskelgruppe ruhen lassen.

5. Fördert die lokale Durchblutung

Der verletzte Körperteil muss sorgfältig vermessen werden und es muss eine Bodybuilding-Trainingsbewegung gefunden werden, mit der der verletzte Körperteil sanft bewegt werden kann. Diese Bewegung kann die Durchblutung fördern, um die Versorgung mit frischen Nährstoffen zu gewährleisten und Abfallstoffe zu entfernen.

6. Sanftes Dehnen

Dehnen Sie die verletzte Stelle langsam, bis Sie einen leichten Widerstand spüren, und versuchen Sie dann, die verletzte Stelle zu entspannen. Versuchen Sie dabei, stärker zu dehnen. Wenn die Muskeln gedehnt und entspannt sind, fließt mehr therapeutisches Blut in diesen Bereich und sie heilen schneller. Wenn Sie jedoch zu stark dehnen, führt dies zu einer Verschlimmerung des Traumas oder sogar zu weiteren Verletzungen.

7. Massage

Eine sanfte Massage kann die Durchblutung direkt steigern. Sie können sich selbst massieren, aber eine effektivere Methode zur Schmerzlinderung ist, sich zu entspannen und sich von jemandem massieren zu lassen, der sich mit Massage auskennt.

8. Hitze

Wärme kann den Blutfluss an die Körperoberfläche durch die natürliche Abkühlungsreaktion des Körpers fördern. Wärme kann auch die Spannung in verletzten Muskeln reduzieren, wodurch die Blutzirkulation beschleunigt wird und mehr Nährstoffe in die Muskeln gelangen.

9. Eis

Wärme wird häufig zur Langzeitbehandlung nach einer Verletzung eingesetzt und sollte nicht als Notfallbehandlung verwendet werden. Das Erwärmen des verletzten Bereichs unmittelbar nach einer Verletzung kann Schwellungen und weitere Gewebeschäden verursachen. Im Allgemeinen kann Eis die Schwellung innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung reduzieren.