So reduzieren Sie viszerales Fett, 2 Tipps, die Ihnen zeigen, wie Sie viszerales Fett leicht reduzieren können

Wenn sich zu viel Fett in unseren inneren Organen ansammelt, wirkt sich dies stark auf unsere Gesundheit aus. Es ist eigentlich ganz einfach, viszerales Fett zu entfernen, solange Sie durchhalten. Denn viszerales Fett kann unsere Lebensbedingungen erheblich beeinträchtigen und die Durchblutung verschiedener Organe im Körper einschränken. Hier werde ich Ihnen einige Methoden zur Reduzierung von viszeralem Fett vorstellen.

1. Übung

Bitte vergessen Sie die punktuelle Fettreduzierung. Es gibt keine Möglichkeit, nur viszerales Fett zu reduzieren. Wenn Ihr Körper Fett verbrennt, verbraucht er alle Arten von Fett gleichzeitig, darunter auch viszerales Fett und subkutanes Fett.

Einer Studie der Duke University in den USA zufolge kann durch viermal wöchentliches 30-minütiges aerobes Training mittlerer Intensität der Anteil an Unterhautfettgewebe und Viszeralfett effektiv reduziert werden. Die sogenannte moderate Intensität hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Für normale Menschen können es Aktivitäten wie Joggen sein, und für übergewichtige Menschen reicht schnelles Gehen aus.

Obwohl Taillen- und Bauchtraining (z. B. Crunches) die Bauchmuskulatur trainieren kann, hat es keinen direkten Effekt auf die Reduzierung des viszeralen Fetts. Einfaches Krafttraining kann zur Reduzierung des Unterhautfettgewebes beitragen, hat jedoch keinen erkennbaren Effekt auf das viszerale Fett.

Im Gegenteil: Langfristiger Bewegungsmangel führt dazu, dass der Körper automatisch große Mengen Fett einlagert, was gesundheitsschädlich ist. Am effektivsten ist es, den Lebensstil zu ändern. Wenn Sie viermal pro Woche mehr als 30 Minuten Aerobic machen, können Sie Ihren viszeralen Fettanteil deutlich reduzieren und die Wirkung hält sehr lange an. Egal ob Laufen, Ballspielen, Tanzen oder sogar mit dem Hund spazieren gehen – die sportliche Betätigung muss nicht zwangsläufig in einem Fitnessstudio erfolgen.

2. Ernährung

Es gibt keine Diät, mit der Sie Ihren Viszeralfettanteil direkt senken können. Wenn Sie jedoch abnehmen, beginnt dies häufig im Bauchbereich.

Eine ballaststoffreiche Ernährung (z. B. Vollkornprodukte) sowie der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und magerem Fleisch beschleunigen wahrscheinlich Ihre Fortschritte. Versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigtem Fett (Erdnüsse, Käse, Hüttenkäse) zu vermeiden. Verwenden Sie anstelle herkömmlicher Speiseöle Olivenöl oder Teeöl, da diese mehr ungesättigte Fette enthalten. Gleichzeitig ist die Nahrungsaufnahme sehr wichtig. Selbst das gesündeste Essen kann schlecht sein, wenn man zu viel davon isst.