Was tun, wenn Teenager schlecht schlafen? Halten Sie einen normalen Zeitplan ein

Jetzt ist die Jahreszeit, in der die Tage lang und die Nächte kurz sind. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich dies stark auf den nächsten Tag aus. Besonders bei Teenagern, die jeden Tag mit Arbeit und Studium beschäftigt sind, wirkt sich dies stark auf ihre körperliche Entwicklung aus, wenn sie nachts nicht gut schlafen können. Was sollten Teenager tun, wenn sie schlecht schlafen? Sie sollten Ihren Arbeits- und Ruhezeiten mehr Aufmerksamkeit schenken.

1. Gehen Sie früh ins Bett

Versuchen Sie zunächst, früh ins Bett zu gehen. Menschen, die früh ins Bett gehen und früh aufstehen, haben weniger psychischen Stress und sind geistig gesünder. Erledigen Sie alles vor dem Schlafengehen, vergessen Sie alles und genießen Sie Ihren Schlaf.

2. Tagsüber weniger schlafen

Damit Sie sich nachts nicht die ganze Zeit über voller Energie fühlen, können Sie Ihre Schlafenszeit tagsüber entsprechend verkürzen. Sie sollten nachts tief schlafen. Ein Nickerchen am Tag kann zu Schlafmangel in der Nacht führen. Die Schlafenszeit am Tag sollte streng auf eine Stunde begrenzt sein und nach 15:00 Uhr darf nicht mehr geschlafen werden.

3. Essen Sie nichts vor dem Schlafengehen

Essen oder trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Kaffee. Denn häufiger nächtlicher Toilettengang beeinträchtigt die Schlafqualität; essen Sie abends keine scharfen oder fettigen Speisen, denn auch diese Nahrungsmittel beeinträchtigen den Schlaf.

Es gibt auch einige kleine Methoden, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Eine andere Methode ist Weihrauch. Weihrauch gibt es schon seit der Antike und er ist tatsächlich wohltuend. Zum Beispiel kann Weihrauch mit Lavendelduft Ihnen beim Einschlafen helfen. Eine andere Methode ist das Hören von Musik. Das Hören von beruhigender, leichter Musik kann uns langsam in den Schlaf wiegen.

Es gibt mehrere Gründe, warum Teenager schlecht schlafen. Jeden Tag lange aufzubleiben oder über längere Zeit unregelmäßig zu schlafen und sich unregelmäßig zu ernähren, kann zu Schlafproblemen führen. Schlechter Schlaf kann Neurasthenie und Schlaflosigkeit verursachen. In schweren Fällen können Schwindel und Kopfschmerzen auftreten. Es wird empfohlen, nicht fernzusehen oder mit dem Handy zu spielen, die Strahlenbelastung zu reduzieren und sich ausreichend Ruhezeiten zu gönnen.