Selbstheilungsgymnastik bei zervikaler Spondylose

Zervikale Spondylose ist eine relativ häufige Erkrankung. Patienten sollten in ihrem Leben auf Pflege und Gesundheitsvorsorge achten, die verschiedenen durch zervikale Spondylose verursachten Beschwerden wirksam lindern, beim Schlafen ein geeignetes Kissen wählen, darauf achten, sich warm zu halten und Überanstrengung vermeiden.

1. Schauen Sie sich um. Patienten mit zervikaler Spondylose sollten ihre Schultern und ihren Körper entspannen, den Kopf langsam nach rechts drehen, dann in die Mittelposition zurückkehren und sich dann langsam nach links drehen; dies zehnmal wiederholen.

2. Nach links und rechts lehnen. Patienten mit zervikaler Spondylose sollten ihre Schultern entspannen und den Kopf langsam nach rechts drehen, dann den Kopf langsam in die Mittelposition zurückbringen und dann den Kopf nach links drehen. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen zehnmal.

3. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie sich nach hinten. Patienten mit zervikaler Spondylose sollten ihre Schultern entspannen und den Kopf langsam nach vorne beugen, dann den Kopf langsam in die Mittelposition zurückbringen, dann den Kopf wieder langsam nach vorne beugen und in die Mittelposition zurückkehren; die obigen Bewegungen zehnmal wiederholen.

4. Um den Hals. Platzieren Sie Ihre Füße im gleichen Abstand wie Ihre Schultern; legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder lassen Sie sie natürlich hängen, halten Sie Kopf und Nacken entspannt und drehen Sie Ihren Kopf langsam mit einer größeren Amplitude. Drehen Sie dann Ihren Kopf abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn; wiederholen Sie dies acht Mal. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass sich Ihr Körper nicht zusammen mit Ihrem Kopf bewegt.

5. Schauen Sie zurück zum Mond. Gehen Sie in eine Halbhocke, legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und Ihre rechte Hand hinter Ihre Taille und drehen Sie Ihren Kopf nach hinten und oben, als ob Sie zum Mond zurückblicken würden. Halten Sie fünf Sekunden inne. Wechseln Sie die Hände und Richtungen und wiederholen Sie die Übung fünfmal auf jeder Seite.