Was ist der normale Schlafqualitätsindex?

Viele Freunde stehen unter großem Arbeitsdruck, der ihre Schlafqualität stark beeinträchtigt. Sie können nachts nicht gut schlafen und können am nächsten Tag nicht normal arbeiten und lernen. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Schlafqualität einen normalen Index erreicht. Viele Menschen wissen jedoch nicht viel über den normalen Schlafqualitätsindex. Schauen wir uns an, was der normale Schlafqualitätsindex ist.

Schlafqualitätsindex v1.0

Der Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) ist eine weltweit weit verbreitete Methode zur Bewertung der Schlafqualität. Die Punktzahl reicht von 0 bis 21, wobei höhere Punktzahlen eine schlechtere Schlafqualität anzeigen. Mit diesem Index können die Schlafqualität beurteilt und therapeutische Effekte bei Patienten mit Schlafstörungen, psychosomatischen Erkrankungen und psychischen Störungen beobachtet werden. In der klinischen Praxis ist 7 der Trennwert. Ein Wert über 7 kann als Schlafstörung diagnostiziert werden, und ein Wert kleiner oder gleich 7 gilt als normal. Die Sensitivität dieser Testmethode liegt bei 98,3 % und die Spezifität bei 90,2 %.

Die 4 besten Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen

1. Kirsche

Kirschen sind eines der wenigen natürlichen Lebensmittel, die Melatonin enthalten. Melatonin kann die menschliche Körperuhr steuern und uns beim Einschlafen helfen. Studien haben gezeigt, dass Kirschsaft nicht nur die Schlafdauer sicherstellen, sondern auch die Schlafqualität bis zu einem gewissen Grad verbessern kann. Er ist besonders wirksam bei Erwachsenen mit chronischer Schlaflosigkeit.

2. Milch

Viele Menschen erinnern sich, dass eine Tasse heiße Milch, die uns die Mutter vor dem Schlafengehen bringt, uns dabei hilft, schneller einzuschlafen. Dies liegt daran, dass das in der Milch enthaltene Tryptophan (eine Aminosäure) das Gehirn zur Ausschüttung von Serotonin anregen kann, einer Substanz, die schläfrig machen kann. Es gibt jedoch auch die Ansicht, dass Milch vor allem aufgrund der Erinnerungen aus der Kindheit beim Einschlafen hilft – die Fürsorge der Mutter kann dazu führen, dass wir tiefer schlafen.

3. Duftender Reis

Im Vergleich zu Menschen, die andere Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index aßen, fielen Menschen, die vier Stunden vor dem Schlafengehen Duftreis aßen, fast doppelt so schnell in den Tiefschlaf. Forscher vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index mehr Tryptophan produzieren können, insbesondere Duftreis.

4. Müsli

Eine Schüssel Vollkornmüsli mit Milch ist eine hervorragende Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern. Da Haferflocken zu den schlaffördernden Kohlenhydraten zählen, lässt sich durch die Kombination mit Milch bei halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen.

Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln können Sie auch mehr Walnüsse essen. Walnüsse sind auch sehr schlaffördernd und können die Schlafqualität des Patienten erheblich verbessern. Sie können vor dem Zubettgehen beruhigende Musik hören. Das ist sehr wohltuend für Menschen, die schlecht schlafen. Sie können es öfter versuchen.