So verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion

Die hohe und niedrige kardiopulmonale Funktion hängt mit körperlicher Betätigung zusammen. Wie können wir unsere kardiopulmonale Funktion verbessern? Sie können auf vielen Gebieten beginnen, zum Beispiel mit der Übung tiefer Atmung, Schwimmen, Seilspringen, Klettern, Laufen usw. Diese Methoden können die Herz-Lungen-Funktion wirksam verbessern.

1. Üben Sie tiefes Atmen. Atmen Sie tief ein, lassen Sie die eingeatmete Luft einige Sekunden in der Lunge und atmen Sie dann tief aus. Durch diese wiederholte Aktion können sich unsere Lungen kraftvoll ausdehnen und zusammenziehen, wodurch die Kontraktionsfähigkeit des Gewebes gesteigert wird.

So verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion

2. Joggen und zügiges Gehen sind von vielen Sportlern bevorzugte Aktivitäten. Sie sind nicht sehr anstrengend und grundsätzlich für jeden geeignet. Nach etwa zehn Minuten spüren Sie deutlich, wie die Wärme in Ihrem Körper steigt. Wenn Sie länger als 30 Minuten durchhalten und leicht zu schwitzen beginnen, wird Ihre Herz-Lungen-Funktion beansprucht.

So verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion

3. Schwimmen. Schwimmen ist eine perfekte Koordination von Gliedmaßen und Körper. Es ist nicht nur gut für Herz und Lunge, sondern auch gut für die Bauchmuskelkontraktion und Körperformung. Schwimmen erfordert viel Bewegung, deshalb sollte man darauf achten, den Körper vor dem Gang ins Wasser aufzuwärmen. Sollten Krämpfe auftreten, sollte man sofort aufhören und schnell ans Ufer zurückkehren.

So verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion

4. Springen Sie Seil, um Ihr Herz und Ihre Lunge zu trainieren. Drei bis fünf Minuten lang schlug es schnell weiter. Ich hörte, wie mein Herz immer schneller schlug und mir der Schweiß im Gesicht austrat. Die Kraft und Koordination des gesamten Körpers werden in kurzer Zeit verbessert. Wenn Sie diese Übung täglich zehn Minuten lang durchführen, können Sie den gewünschten Effekt erzielen.

So verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion

5. Erklimmen Sie Berge, um die Ausdauer Ihrer Herz-Lungen-Funktion zu trainieren. Das heißt nicht, alle sechs Monate oder jedes Jahr als Tourist einen Berg zu besteigen, sondern einmal pro Woche, um Sport zu treiben. Der Berg ist nicht hoch, steigen Sie einfach mit konstanter Geschwindigkeit auf und ab, als ob Sie normal gehen würden. Ein Hin- und Rückweg von einer Stunde ist ausreichend. Klettern ist schädlich für die Knie von Menschen mittleren und höheren Alters.