Was soll ich tun, wenn ich im Schlaf schnarche und mit den Zähnen knirsche?

Schnarchen und Zähneknirschen im Schlaf sind wohl die häufigsten Schlafstörungen. Wenn Sie diese wirksam lindern möchten, sollten Sie auf mehr körperliche Betätigung, die Entwicklung guter Lebensgewohnheiten, das Vermeiden von Rauchen und Trinken sowie auf emotionale Anpassung achten.

1. Machen Sie mehr körperliche Bewegung und pflegen Sie gute Lebensgewohnheiten.

2. Vermeiden Sie Rauchen und Trinken, da Rauchen die Atemwegssymptome verschlimmern kann und Trinken Schnarchen, nächtliche Atemstörungen und Hypoxämie verschlimmern kann. Insbesondere das Trinken vor dem Schlafengehen.

3. Übergewichtige Menschen sollten aktiv ihr Körpergewicht reduzieren und die Sammlung und Zusammenstellung des sportmedizinischen Bildungsnetzwerks stärken. Unsere Erfahrung zeigt, dass mehr als 5 bis 10 % des Körpergewichts reduziert werden können.

4. Schnarchende Patienten haben häufig einen verminderten Blutsauerstoffgehalt, der häufig mit hohem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, erhöhter Blutviskosität, erhöhter Herzbelastung und leicht zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen einhergeht. Daher ist es notwendig, auf die Überwachung des Blutdrucks zu achten und rechtzeitig blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen.

5. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine Beruhigungsmittel oder Schlaftabletten ein, um eine weitere Unterdrückung des Atemzentrums zu vermeiden.

6. Schlafen Sie in Seitenlage, insbesondere auf der rechten Seite, um zu verhindern, dass Zunge, weicher Gaumen und Zäpfchen während des Schlafs entspannen und zurückfallen, was die Verstopfung der oberen Atemwege verschlimmern würde. Sie können während des Schlafs einen kleinen Ball auf Ihren Rücken legen, um in Seitenlage zu bleiben.

7. Patienten sollten nach einer Operation weiche Nahrung zu sich nehmen und heiße Speisen vermeiden. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten.