Kann ich trotz Muskelkater noch Sport treiben? Wie kann man das Problem lösen?

Muskelkater ist ein häufiges Symptom von Muskelerkrankungen, aber in den meisten Fällen wird Muskelkater durch Ermüdung verursacht. Da die Muskeln unter großem Druck stehen und beim Training viel Milchsäure angesammelt wird, die nicht freigesetzt werden kann, verursacht dies Muskelkater und Schwellungen. Dies ist für Sportler tödlich. Können Sie also trotzdem trainieren, wenn Sie Muskelkater haben? Wie kann man das Problem lösen?

1. Bevor Sie sich vollständig erholt haben, dürfen Sie keine Übungen machen, die Muskelkater verursachen. Andernfalls häufen sich immer mehr kleine Verletzungen, die Situation wird schlimmer und es wird schmerzhafter.

2. Ruhepausen vor dem Training sind sehr wichtig, da die körperliche Kraft wiederhergestellt, Energie erneuert und Sauerstoff ersetzt werden muss und gleichzeitig neue Muskeln aufgebaut und erregende Hormone freigesetzt werden müssen. Sie können Ihren Körper und Geist vollkommen entspannen und Ihre Gedanken ordnen, was den Spaß an der Abkühlphase des Trainings steigern kann.

3. Angemessene und regelmäßige Ruhepausen können zu einer schnellen Muskelregeneration beitragen, sodass Sie im Wettkampf Ihre sportliche Höchstleistung erreichen können.

4. Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, ob Sie trotz Muskelkater weiter trainieren können. Es hängt von Ihrer persönlichen Situation, dem Inhalt der Übungen und den Zielen ab, die Sie erreichen möchten:

So trainieren Sie:

1. In den meisten Fällen ist es angemessen, bei Muskelkater leichte, langfristige aerobe Übungen (wie z. B. zügiges Gehen) durchzuführen.

2. Leichtes aerobes Training kann Schmerzen vorübergehend lindern und die Erholung des Körpers nach dem Training beschleunigen. Beim Krafttraining wird der Körper in der Regel in mehrere große Bereiche unterteilt. Beispiel: Ich habe am Montag meine Brust trainiert und als ich am Mittwoch ins Fitnessstudio zurückkehrte, um meine Beine zu trainieren, hatte ich immer noch das Gefühl, dass meine Brustmuskeln verspannt und wund waren. Muss ich mein Beintraining am Mittwoch jedoch abbrechen? Wahrscheinlich nicht notwendig.