Welches ist die beste Dehnmethode?

Wenn viele Menschen beim Dehnen nicht auf die Methode achten, können sie sich dabei verletzen. Daher müssen Sie beim Dehnen auf die richtige Methode und Technik achten. Im Folgenden finden Sie eine ausführlichere Einführung in die Dehnmethoden.

1. Wer seine Beine weder horizontal noch vertikal absenken kann, kann versuchen, ein Bein auf Hüfthöhe auf einen Tisch oder ein Geländer zu stellen und den Körper nach unten zu drücken. Senken Sie den Kopf nicht, um das Bein zu erreichen, damit der Körper am Bein haftet. Denken Sie daran, den gesamten Körper am Bein zu halten.

2. Ein häufiger Fehler ist das „Senden der Hüfte“ oder das Strecken der Beine, wenn die Hüfte nicht gerade ist. Wenn Sie Ihr linkes Bein überkreuzen, stellen Sie fest, dass Ihr linkes Gesäß nicht mehr auf derselben Ebene liegt wie das rechte? Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihre linke Hüfte nach hinten ziehen, um Ihr Becken auf dieselbe Ebene zu bringen.

3. Achte beim Strecken der Beine auf den Spann deiner Füße und achte darauf, dass deine Zehen gestreckt sind. Lasse sie nicht einfach so stehen, sondern halte sie immer angespannt.

4. Beuge deine Knie nicht. Egal, ob du Einbeinpresse, Sit-Up oder Spagat machst, deine Knie sollten gestreckt sein. So trainierst du schöne Linien.

5. Flexibilität ist „30 % Druck und 70 % Treten“. Sie müssen Ihre Beine treten, nachdem Sie die Bänder gedehnt haben. Achten Sie beim Treten auch auf Ihre Knie und Spanne. Wenn Sie nach dem Dehnen nicht treten, werden Sie feststellen, dass es keinen Fortschritt gibt. Wenn Sie darauf bestehen, zu treten, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Flexibilität von Tag zu Tag verbessert.

6. Ausdauer ist der Schlüssel zum Erfolg. Seien Sie beim Flexibilitätstraining nicht zu enthusiastisch. Die Wirkung von fünf Minuten Training am Tag ist viel besser als die von drei Stunden im Monat, also bleiben Sie dabei. Sich jeden Tag etwas Zeit offline zu nehmen, um die Beine und Bänder zu dehnen, ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen!