So sollte eine Entspannungstherapie durchgeführt werden

Heutzutage leben die Menschen in einem hektischen Leben und stehen unter großem Druck, sodass sie sich oft sehr müde fühlen und nachts nicht gut schlafen können. Daher ist die Entspannungstherapie derzeit die einfachste und effektivste Methode. Nach der Ausübung der Entspannungstherapie werden Sie sich offensichtlich viel entspannter fühlen, was dem Therapeuten ein Gefühl von Leichtigkeit und Glück vermittelt.

① Der Therapeut lehnt sich auf einem Sofa oder Liegesessel in eine bequeme Position zurück.

② Schließen Sie die Augen.

③ Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Kopf, beißen Sie die Zähne zusammen, sodass sich beide Wangen angespannt anfühlen, lockern Sie dann die Zähne, und die Muskeln, die die Zähne zusammenbeißen, fühlen sich entspannt an. Entspannen Sie nacheinander jeden Muskel Ihres Kopfes.

④ Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Nacken. Versuchen Sie zunächst, die Nackenmuskulatur anzuspannen, bis Sie ein wundes, schmerzhaftes und verspanntes Gefühl verspüren. Entspannen Sie dann alle Nackenmuskeln, bis Sie sich entspannt fühlen.

⑤ Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände und ballen Sie sie so fest, bis sie taub und wund werden. Lösen Sie dann nach und nach Ihre Hände und bringen Sie sie in eine Position, in der Sie sich wohl fühlen, und halten Sie sie entspannt.

⑥ Konzentrieren Sie sich auf Ihren Brustkorb. Atmen Sie zunächst tief ein, halten Sie die Luft ein bis zwei Minuten an und atmen Sie dann langsam aus. Atmen Sie erneut ein. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis sich Ihr Brustkorb entspannt anfühlt.

Und so weiter: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern, Ihren Bauch und Ihre Beine und entspannen Sie sie nacheinander. Schließlich entspannt sich Ihr ganzer Körper und befindet sich in einem entspannten Zustand, den Sie ein oder zwei Minuten lang beibehalten. Befolgen Sie diese Methode, um zu lernen, wie Sie alle Muskeln in Ihrem Körper entspannen und sich den Entspannungsvorgang merken. Machen Sie das zweimal täglich und bleiben Sie dabei, und Sie werden sich sowohl geistig als auch körperlich entspannt fühlen. Wenn Sie es einmal vor dem Schlafengehen machen, wird es Ihnen beim Einschlafen helfen.