Ist es gut, um 23 Uhr zu laufen?

Jeder hat andere Lebensgewohnheiten. Manche Menschen trainieren gerne abends. Laufen ist eine Sportart, die viele Menschen wählen. Es kann beim Abnehmen helfen, den Körper trainieren und das Auftreten einiger Krankheiten verhindern. Morgens joggen ist eine Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, manche Menschen gehen aber auch gerne abends laufen. Ist es also gut, um 23:00 Uhr zu laufen?

Es liegt auf der Hand, dass Laufen in der Nacht wissenschaftlicher ist. Solange Sie die Intensität des Trainings kontrollieren, hilft Ihnen die leichte Ermüdung, besser zu schlafen. Aber ich verstehe nicht, warum ich um 11 Uhr laufen muss. Die beste Zeit zum Trainieren ist von 19 bis 21 Uhr. Machen Sie eine Stunde nach dem Abendessen einen Spaziergang oder machen Sie Aerobic. 11 Uhr ist die Zeit, in der der Körper entgiftet. Der Körper funktioniert aus dem angeregten Zustand heraus.

Wenn man in einen unterdrückten Schlafzustand eintritt und zu dieser Zeit läuft, wird der normale Betrieb des Körpers gestört! Aber ich bin immer noch damit einverstanden, nachts zu trainieren

Im Allgemeinen reicht eine halbe Stunde Joggen aus, um das Trainingsziel zu erreichen. Es wird daher empfohlen, täglich mehr als eine halbe Stunde zu trainieren. Sie müssen Ihre Ernährung weiterhin in Maßen kontrollieren, sonst werden die Ergebnisse nicht optimal sein.

Laufen am Abend kann beim Abnehmen helfen, da das Laufen selbst Fett verbrennt und den Effekt der Gewichtsabnahme erzielt. Wählen Sie jedoch auch beim Laufen am Abend keine zu späte Zeit. Im Allgemeinen ist acht oder neun Uhr abends die beste Zeit zum Trainieren. Wenn Sie zu dieser Zeit trainieren und laufen, hat dies einen besseren Effekt beim Abnehmen.

Tipps zum Nachtlaufen

1. Erhöhen Sie die Dosierung schrittweise

Manche Menschen hoffen, jeden Tag „den Rekord zu brechen“ und zeichnen mithilfe von Handy-Apps ihre tägliche Laufstrecke auf, in der Hoffnung, eine größere Distanz als am Vortag zu laufen. „Am besten ist es, den Zielwert alle zwei bis drei Tage zu erhöhen und nicht jeden Tag die Menge zu steigern.“ Wang Yuling sagte, dass junge Menschen auch beim Training Schritt für Schritt vorgehen und ihr Bestes geben sollten und die Trainingsmenge nicht plötzlich steigern sollten. Wenn bei Ihnen nach längerem Laufen, Kniebeugen, Klimmzügen usw. mutmaßliche Symptome einer Rhabdomyolyse auftreten, wie etwa Muskelkater, weniger Urin und eine dunklere Urinfarbe, die wie bei starkem Tee aussieht, sollten Sie sofort ins Krankenhaus gehen.

2. Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie auf die Straße gehen

Vor dem Laufen müssen mindestens fünfzehn Minuten Aufwärmübungen gemacht werden, am besten auch ausreichend Dehnübungen. „Machen Sie beim Dehnen nicht das, was Ihnen der Sportlehrer in der Mittelschule beigebracht hat, und zittern Sie nicht beim Ausfallschritt.“ Wang Yuling wies darauf hin, dass statisches Dehnen angewendet werden sollte, wobei alle 15 Sekunden eine Muskelgruppe gedehnt wird. Nach dem Training müssen Sie einige Abkühlübungen machen, Ihren ganzen Körper bewegen und sich warm halten.

3. Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen

Bei Unwohlsein aufgrund von Erkältung, Durchfall oder anderen Gründen sollten Sie das Training abbrechen. Am besten ist es, intermittierendes Aerobic-Training durchzuführen. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie langsamer werden und allmählich anhalten. Nachdem Sie eine Weile langsam gegangen sind, können Sie allmählich schneller werden, um die Toleranz Ihres Körpers gegenüber der Trainingsmenge zu verbessern. Cheng Kanglin wies darauf hin, dass einige Laufanfänger unter Blähungen und einem Engegefühl in der Brust leiden. Sie könnten eine Atemfrequenz von „ein Atemzug alle drei Sekunden“ wählen, um Blähungen und Beschwerden durch das Laufen zu reduzieren, und versuchen, durch die Nase zu atmen.