Wie kann man den Blutdruck senken?

Da sich der Lebensstandard der Menschen verbessert hat, haben sich auch ihre Essgewohnheiten enorm verändert, was wiederum viele Komplikationen mit sich bringt. Beispielsweise ist Bluthochdruck extrem verbreitet und tritt zunehmend auch bei jüngeren Menschen auf. Auch einige junge Menschen in ihren 30ern haben Bluthochdruck entwickelt. Es scheint, dass das Problem wirklich ernst ist und aktiv behandelt werden muss. Experten sagen, dass man sich nicht allein auf Medikamente verlassen kann, wenn man den Blutdruck wirklich senken möchte. Man muss täglich 6.000 Schritte gehen, nicht mehr als 5 Gramm Salz zu sich nehmen, mit dem Rauchen aufhören, den Alkoholkonsum einschränken, täglich 1 Pfund Milch trinken, um Kalzium aufzunehmen usw. Außerdem muss man seine schlechten Essgewohnheiten rechtzeitig ändern, sich auf leichte Kost konzentrieren und versuchen, weniger fettige, scharfe und reizende Speisen zu essen.

1. Gehen Sie jeden Tag 6.000 Schritte . Überschüssiges Fett erhöht die Belastung des Herzens und des Gefäßwiderstandes und führt zu Bluthochdruck. Studien haben gezeigt, dass der Blutdruck pro kg Gewichtsverlust um 1 mmHg sinkt. Weniger essen und mehr Sport treiben ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

2. Nicht mehr als 5 Gramm Salz. Epidemiologische Untersuchungen zeigen: Je mehr Salz in einer Region konsumiert wird, desto mehr Patienten leiden an Bluthochdruck. Um Bluthochdruck zu vermeiden, ist es daher wichtig, die Salzaufnahme zu kontrollieren. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass 5 Gramm Salz pro Person und Tag ausreichend sind. Es gibt ganz einfache Methoden, den Salzkonsum zu reduzieren. Beispielsweise kann man beim Kochen kein Salz hinzufügen, es aber erst nach dem Herunternehmen des Topfes zugeben. Um den Geschmack anzupassen, sollten Sie natürliche Zutaten wie Essig, Zucker, Bittergurke und Chili voll ausnutzen. Einen Tag im Monat sollte man auf Salz verzichten. Man sollte sich vor „unsichtbarem Salz“ in Lebensmitteln in Acht nehmen usw.

3. Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Die Leute sagen immer „tiefe Gefühle, ein Schluck Wein“, aber Sie wissen nicht, dass Sie, während Sie ein Glas Wein nach dem anderen trinken, allmählich auf Bluthochdruck zusteuern. Nikotin (Nikotin) im Tabak kann das zentrale Nervensystem und das sympathische Nervensystem stimulieren, die Herzfrequenz beschleunigen und außerdem die Nebennieren dazu veranlassen, große Mengen an Hormonen freizusetzen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Studien haben gezeigt, dass der systolische Blutdruck nach dem Rauchen einer Zigarette um 10–25 mmHg ansteigt.

4. 1 Pfund Milch liefert Kalzium. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Salz und das Natrium in ihrem Körper kann nicht so leicht ausgeschieden werden. Selbst wenn sie sehr wenig Salz essen, steigt ihr Blutdruck. Der Verzehr von mehr kalziumreichen Lebensmitteln kann diese Situation ändern. Der Verzehr von mehr kalziumhaltigen Lebensmitteln wie Milch, getrockneten Garnelen, Seetang, roten Datteln, Walnüssen usw. kann ebenfalls die peripheren Blutgefäße erweitern und die Diurese fördern.