Kann ich abnehmen, indem ich das Abendessen durch Obst ersetze?

Das Abendessen ist ein Muss, und es ist nichts falsch daran, das Abendessen gelegentlich durch Obst zu ersetzen, aber wenn Sie dies jeden Tag tun, wird es einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Schließlich sind die Nährstoffe in Obst nicht so ausgewogen wie in Mahlzeiten, und es wird auf lange Sicht zu Ernährungsproblemen führen. Für Menschen, die abnehmen, ist der Verzehr von Obst allein nicht förderlich für den Gewichtsverlust. Sie sollten entsprechend einige Kohlenhydrate und etwas Gemüse essen.

Ersetzen Sie das Abendessen durch Obst zur Gewichtsabnahme

Auch wenn es nicht besonders wissenschaftlich klingt, ist der Ersatz des Abendessens durch Obst tatsächlich eine akzeptable Methode zur Kalorienkontrolle im Vergleich dazu, nach Mittag nichts zu essen.

Natürlich auch, um Symptome wie starken Haarausfall, Ausbleiben der Menstruation, verminderte Widerstandskraft, schlechte Haut und schlechte Laune zu vermeiden. Wer Obst nur abends isst, muss beim Frühstück und Mittagessen auf die Nährstoffkombination der Speisen achten, um seinen Nährstoffbedarf wieder aufzufüllen.

Ernährungsphysiologische Vorteile von Früchten: reich an Vitamin C, mit bestimmten Kohlenhydraten (Zucker und Ballaststoffe)

Ernährungsphysiologische Mängel von Obst: Mangel an Proteinen, B-Vitaminen, Vitamin A, D, E, K usw.

Um die oben genannten Mängel von Früchten auszugleichen, müssen Sie, wenn Sie zum Abnehmen nur Früchte zum Abendessen essen, -

1. Achten Sie darauf, dass Sie zum Frühstück und Mittagessen ausreichend Proteine ​​für den Tag zu sich nehmen. Hochwertige proteinhaltige Lebensmittel wie Eier, Milch, mageres Fleisch, Fisch und Garnelen usw. Essen Sie täglich mindestens ein gekochtes Ei, ein Glas Milch und ein tennisballgroßes Stück Fleisch (kein fettes Fleisch).

2. Ausreichend Grundnahrungsmittel: Ersetzen Sie ein Drittel des weißen Reises und Mehls durch verschiedene grobe Körner und Bohnen, um B-Vitamine und Vitamin E zu ergänzen. Essen Sie täglich mindestens 3 kleine Schüsseln Grundnahrungsmittel.

3. Seien Sie wählerisch, was das Obst angeht, das Sie zum Abendessen essen.

Jede nicht zu süße und kalorienarme Frucht, wie etwa Guave, Kiwi, Drachenfrucht, Erdbeere, Zitrusfrüchte usw., kann gegessen werden, wobei die Menge 500 Gramm nicht überschreiten sollte (ein mittelgroßer Apfel wiegt etwa 250 Gramm). Früchte mit einem hohen glykämischen Index, wie zum Beispiel Wassermelonen, können nicht unbegrenzt gegessen werden. Der übermäßige Verzehr von Obst kann außerdem zu einem Überschuss an Zucker führen, der der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist.

4. Mitternachtssnack: Wenn Sie vor dem Schlafengehen großen Hunger haben, essen Sie keine kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmittel wie Kekse und Instantnudeln. Sie können ein Glas Milch oder Joghurt trinken.

5. Achten Sie unbedingt auf die Kalziumzufuhr: Chinesen haben im Allgemeinen eine unzureichende Kalziumaufnahme, und ein Kalziummangel tritt am wahrscheinlichsten beim Abnehmen auf, daher müssen Freunde, die abnehmen, besonders auf die Kalziumzufuhr achten. Es wird empfohlen, täglich ein Glas Milch oder Joghurt, eine Portion Sojaprodukte und eine Portion grünes Blattgemüse zu sich zu nehmen. Dadurch ist eine grundsätzlich ausreichende Calciumversorgung gewährleistet.

6. Um Anämie, Vitaminmangel usw. vorzubeugen, können Sie eine Multivitamin-Mineraltablette hinzufügen und diese zum Frühstück oder Mittagessen einnehmen. Auch für die Fettverbrennung sind ausreichende Mikronährstoffe von Vorteil.

7. Treiben Sie unbedingt Sport und verlassen Sie sich beim Abnehmen nicht nur auf die Kontrolle Ihrer Ernährung. Nur durch Bewegung können Sie abnehmen und gesünder werden.