Die Ursachen für ein eingefallenes Gesäß

Das Gesäß sollte rund und prall sein, aber viele Menschen haben aufgrund unterschiedlicher Gesäßformen oder -entwicklungen auf beiden Seiten des Gesäßes Vertiefungen, wodurch die Figur der Person sehr schlecht aussieht. Um das Auftreten dieser Situation zu verringern, wird empfohlen, einige kleine Übungen durchzuführen, um das Phänomen der Vertiefungen auf beiden Seiten des Gesäßes zu verringern.

Der straffe Po einer Frau ist genauso wichtig wie die Linien ihrer Beine und die Fülle ihrer Brüste.

Die Schönheit der Hüftlinien hängt nicht nur von der Größe der Hüften ab, sondern auch von der Form. Teilen Sie Ihre Körpergröße durch 2 und addieren Sie 10 cm, um die ideale Hüftgröße zu erhalten. Wenn die Hüftlinie jedoch locker und nach unten gerichtet ist, entspricht dies nicht den Bodybuilding-Standards.

Um eine schöne Hüftlinie zu bewahren, geht es vor allem darum, der Alterung des Körpers vorzubeugen oder sie zu verlangsamen, die Muskelelastizität zu bewahren, auf das Training der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur zu achten und die Muskelkraft zu steigern.

Methode 1: Strecke deine Arme aus und halte dich an der Wand fest. Stelle dich mit freistehendem rechten Bein hin und verlagere dein Gewicht auf die Sohle deines rechten Fußes. Beuge dann deinen Körper nach vorne und atme aus, während du dein linkes Bein nach rechts streckst. Hebe es so hoch wie möglich. Wechsle zwischen den beiden Beinen und mache jeweils 15 Wiederholungen. Beuge deine Beine nicht. Machen Sie diese Übung einmal morgens und einmal abends und jeden Tag. Diese Übung strafft den Bauch und formt eine schöne Rundung von der Taille bis zu den Hüften. Um das Ziel des Bodybuildings zu erreichen.

Methode 2: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und gespreizten Armen auf den Rücken auf das Bett. Heben Sie Ihr rechtes Bein im rechten Winkel zum Bett und heben Sie es langsam in Richtung Ihres linken Fingers, wobei Sie versuchen, Ihren linken Finger damit zu berühren. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und Ihre linke Hand waagerecht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zu Ihrem linken Bein und heben Sie es in Richtung Ihres rechten Fingers, und wiederholen Sie die Übung.

Methode drei: Sitzen und Gehen. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und gerader Taille und geradem Rücken auf den Boden. Verwenden Sie die Hälfte Ihres Gesäßes, um vorwärts zu „gehen“. Beugen Sie weder Ihren Rücken noch Ihre Beine und stützen Sie sich nicht mit den Händen auf dem Boden ab. Die oben genannten Übungen sind alle hilfreich bei der Reduzierung des Oberschenkelumfangs.