Was tun, wenn das Gesäß schmerzt?

Wir nennen Krämpfe normalerweise Muskelkrämpfe, daher können Muskelkrämpfe in verschiedenen Körperteilen auftreten. Normalerweise sollten wir darauf achten, entsprechende vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Es gibt viele Hauptgründe für Krämpfe, von denen Müdigkeit, Schlafmangel und übermäßige Ruhe nicht ausgeschlossen werden können. Achten Sie auf mehr Aktivitäten und Bewegung, um sich langsam zu erholen.

Die häufigsten Ursachen für Krämpfe sind :

① Kältereize aus der äußeren Umgebung, wie beispielsweise niedrige Raumtemperaturen in der Nacht im Winter, die Verwendung einer zu dünnen Bettdecke während des Schlafens oder das Freiliegen von Beinen und Füßen außerhalb der Bettdecke.

② Müdigkeit, Schlafmangel, Ruhe oder übermäßige Ruhe können zur Ansammlung lokaler saurer Stoffwechselprodukte führen, die Muskelkrämpfe verursachen können. Zu langes Gehen oder Trainieren, das zu übermäßiger Ermüdung der unteren Gliedmaßen führt, oder zu wenig Ruhe und Schlaf können zu einer Ansammlung von Milchsäure führen. Zu viel oder zu langes Schlafen und Ausruhen kann die Blutzirkulation verlangsamen und zu einer Ansammlung von Kohlendioxid führen.

③ Ein verringerter Östrogenspiegel und Osteoporose bei älteren Frauen können zu einem niedrigen Kalziumspiegel im Blut, erhöhter Muskelreizbarkeit und häufigen Krämpfen führen.

④ Eine schlechte Schlafhaltung, wie z. B. langes Liegen auf dem Rücken mit der Bettdecke auf den Füßen oder langes Liegen auf dem Bauch mit den Füßen auf dem Bett, führt dazu, dass bestimmte Wadenmuskeln über einen langen Zeitraum in einem völlig entspannten Zustand verbleiben, was zu einer „passiven Kontraktur“ der Muskeln führt.

Was tun bei Krämpfen? Durch unterschiedliche Gegenmaßnahmen je nach Ursache können Krämpfe schnell gelindert und Schmerzen gelindert werden. Wenn Krämpfe auftreten, machen Sie einfach das Gegenteil, d. h. beugen Sie Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung der Kraft und halten Sie dies länger als 1 bis 2 Minuten durch, und die Wirkung wird erzielt. Konkret: Bei einem Krampf in der hinteren Wadenmuskulatur kann man den Fuß so beugen, dass die Fußsohle nach oben steigt und gleichzeitig versuchen, das Kniegelenk zu strecken; bei einem Krampf in der vorderen Wadenmuskulatur kann man auf die Fußsohle drücken und die Zehen kräftig beugen.

Um Krämpfen vorzubeugen, sollten Sie folgende Punkte beachten:

① Vertreibe die Kälte und halte dich warm.

②Achten Sie auf Ihre Schlafhaltung.

⑧Gehen Sie nicht zu lange und treiben Sie keine zu langen Übungen.

④ Angemessene körperliche Betätigung ⑼

⑤ Nehmen Sie bei Bedarf etwas Vitamin E ein.

⑥ Angemessene Kalziumergänzung. Lebensmittel, die Milchsäure und Aminosäuren enthalten, wie Milchprodukte und mageres Fleisch, können die Auflösung von Kalziumsalzen fördern und die Aufnahme unterstützen.

Gewöhnliche Beinkrämpfe sind eigentlich Wadenmuskelkrämpfe, die sich dadurch äußern, dass Wadenmuskeln wie der Gastrocnemius plötzlich sehr hart und schmerzhaft werden, was einige Sekunden bis hin zu Dutzenden von Sekunden anhalten kann.