Wie viele Kalorien verbrauchen Frauen pro Tag?

Jeder muss täglich Kalorien zu sich nehmen, besonders wer regelmäßig Sport treibt, verbraucht beim Sport mehr Kalorien. Selbst wer nicht gerne Sport treibt, muss normalerweise laufen, Hausarbeit machen usw. und verbraucht dabei ständig Kalorien. Wer abnehmen möchte, hofft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und gleichzeitig mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Wie viele Kalorien kann eine Frau also pro Tag zu sich nehmen?

Die durchschnittliche Frau verbraucht pro Tag Kalorien:

Der menschliche Körper muss täglich mindestens 1500 Kalorien zu sich nehmen.

Die Menge an Kalorien, die der menschliche Körper täglich benötigt, hängt vom Körpergewicht und dem Grad der körperlichen Aktivität ab. Im Allgemeinen benötigt eine Person mit einem Standardgewicht von 60 kg im Ruhezustand 1500–1600 Kalorien pro Tag. Bei mäßiger Aktivität benötigt sie 1800–2000 Kalorien pro Tag.

Im menschlichen Körper gibt es jedoch ein sehr seltsames Phänomen. Wenn die Kalorienaufnahme aus der Nahrung nicht ausreicht, produziert der menschliche Körper selbst Wärme. Diese endogene Wärme entsteht hauptsächlich durch den Abbau von Glykogen und Fett. Beim Abbau von Glykogen entsteht Glukose, bis zu 180 Gramm pro Tag (entspricht 720 Kalorien), während beim Abbau von Fett Fettsäuren und Glycerin entstehen. Glycerin kann zur Verwendung in Zellen in Glukose umgewandelt werden, und Fettsäuren können zur Verwendung in Zellen (einschließlich Nervengewebe) in Ketonkörper (Ketone) umgewandelt werden.

Wenn eine Person also viel Unterhautfettgewebe hat (fettleibig), ist das Fettgewebe eine innere Energiequelle, die abgebaut werden kann, um die für den Stoffwechsel des Körpers benötigten Kalorien zu liefern. Generell müssen jedoch mindestens 800 kcal (Tausende von Kalorien) pro Tag aufgenommen werden, um die Gesundheit nicht zu schädigen.

Kalorien, auch als großes „K“ geschrieben, findet man am häufigsten auf Lebensmitteletiketten. Sie entsprechen der Energie, die erforderlich ist, um die Temperatur von 1 kg Wasser bei 15 Grad Celsius unter normalem atmosphärischem Druck um ein Grad zu erhöhen. 1 Kalorie = 4,185 Joule. Kalorien, auch als cal geschrieben, sind in wissenschaftlichen Forschungsdokumenten häufiger anzutreffen. 1000 Kalorien = 1 Kalorie

Wir reden oft darüber, wie viele Kalorien wir bei jeder Mahlzeit zu uns nehmen sollten, aber wie viele Kalorien brauchen wir tatsächlich täglich?

Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf anhand Ihres Geschlechts, Alters, Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnen. So berechnen Sie ihn:

Männlich: [66 + 1,38 x Gewicht (kg) + 5 x Größe (cm) - 6,8 x Alter] x Aktivitätsniveau

Weiblich: [65,5 + 9,6 x Gewicht (kg) + 1,9 x Größe (cm) - 4,7 x Alter] x Aktivitätsniveau

Das Aktivitätsniveau eines durchschnittlichen Menschen liegt zwischen 1,1 und 1,3. Je aktiver eine Person ist, desto höher ist der Wert und er kann sogar höher als 1,3 sein. Wenn eine Frau beispielsweise nur in einem Büro arbeitet, liegt ihr Aktivitätsniveau bei etwa 1,1, und Menschen mit einem hohen Maß an Bewegung haben ein Aktivitätsniveau von etwa 1,3.