So trainieren Sie die Gesichtsmuskulatur

Patienten mit steifen Gesichtsmuskeln können diese durch Physiotherapie trainieren. Es kann auch verwendet werden, um Muskelbewegungen anzuregen und einzuleiten. Um jedoch wirksamer zu sein, müssen die Bewegungen aufeinander abgestimmt werden. Sie können Ihren Mund bewegen und Ihre Kaumuskeln trainieren. Es hängt hauptsächlich von Ihrem eigenen Bewusstsein ab. Die Wirkung des Selbsttrainings ist besser als die des unterstützten Trainings. Sie können einen Holzstab einige Sekunden lang im Mund behalten und dies mehrere Male wiederholen, damit Ihre Muskeln ein Gedächtnis bilden können.

Um die Augen, die Nase und den Mund herum gibt es über 20 Muskeltypen, die Emotionen wie Freude, Wut, Trauer und Glück ausdrücken. Mit zunehmendem Alter nehmen diese Gesichtsmuskeln ebenso wie die Muskeln in unserer Taille, unseren Handgelenken und Füßen allmählich ab.

Viele Menschen haben einen unnatürlichen Gesichtsausdruck und es fällt ihnen schwer, ein bezauberndes Lächeln wie ein Kind zu haben. Experten gehen davon aus, dass dies vor allem auf die allmähliche Erstarrung der Gesichtsmuskulatur Erwachsener und die Zerstörung des Muskelgleichgewichts auf der linken und rechten Gesichtshälfte zurückzuführen ist.

Methoden/Schritte

Trainieren Sie die Hebemuskeln des oberen Augenlids, um ein Herabhängen des oberen Augenlids zu verhindern. Heben Sie mit geöffneten Augen die Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Halten Sie dann Ihre Augenbrauen ruhig und lassen Sie Ihre oberen Augenlider nach unten wandern, um Ihre Augen zusammenzukneifen. Bleiben Sie 5 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie dann in den natürlichen Zustand zurück. Wiederholen Sie dies jeweils dreimal.

Übungen zum Anheben der Muskeln in beiden Mundwinkeln. Bei älteren Menschen hängen die Mundwinkel häufig 8-förmig herab, was den Gesichtsausdruck unnatürlich erscheinen lässt. 1. Schließen Sie die Lippen leicht, rollen Sie Ober- und Unterlippe zur Mundmitte und bewegen Sie dann die Mundwinkel nach links und rechts und heben Sie sie jeweils 5 Sekunden lang an. 2. Formen Sie mit den Lippen ein „U“ und ziehen Sie die Mundwinkel für 5 Sekunden möglichst weit zur Seite. Wiederholen Sie dies jeweils fünfmal.

Übungen für den Jochbeinmuskel. Öffnen Sie den Mund leicht vertikal und heben Sie die Mundwinkel möglichst weit nach oben, bis zwischen Zähnen und Wangenschleimhaut Platz ist. Bleiben Sie 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies jeweils dreimal. Durch konsequentes Jochbeinmuskeltraining können Depressionen, die durch Verhärtung und Schwund der Wangenmuskulatur entstehen, wirksam vorgebeugt werden.

Wenn Ihnen die oben genannten Methoden Probleme bereiten, versuchen Sie es mit der Lazy-Exercise-Methode. Beispielsweise das Aufblasen von Luftballons.

Das Aufblasen von Luftballons ist eine sehr einfache und effektive Übung, mit der Sie die Gesichtsmuskulatur trainieren und das Gesicht straffer und formschöner machen können. Außerdem können Sie damit Ihre Lungenkapazität verbessern, den Bauch trainieren und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.

Das bewusste Trainieren der Gesichtsmuskulatur ist sicherlich eine gute Sache, doch bedarf das Training auch wissenschaftlicher Anleitung.

Beim Training solltest Du außerdem auf folgende Punkte achten:

1. Beim Ausführen von Gesichtsmuskelübungen sollten Sie sowohl geistig als auch körperlich entspannen.

2. Überprüfen Sie Ihre Muskelbewegungen vor einem Spiegel.

3. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und lassen Sie Ihr Bewusstsein gleichzeitig mit Ihren Muskeln mitmachen.

4. Bewegen Sie Ihre Muskeln langsam und vollständig.

5. Seien Sie geduldig und trainieren Sie konsequent jeden Tag.

6. Wenden Sie am Anfang nicht zu viel Kraft an.