Unterschied zwischen Innen- und Außenrotation des Oberschenkels

Die Innen- und Außenrotation des Oberschenkels sowie die Außen- und Innenrotation der Füße ähneln sich zwar, es geht aber nur um das Gefühl, nicht um das Prinzip. Allerdings neigen 80 % der Menschen, die ihre Füße nach außen rotieren, dazu, ihre Zehen nach außen zu drehen, während Menschen, die ihre Füße nach innen rotieren, ihre Füße beim Gehen auch nach innen drehen. Zwischen der Innen- und Außenrotation des Oberschenkels bestehen zahlreiche Unterschiede. Die größten Unterschiede bestehen beim Knie und Becken. Bei Menschen mit Außenrotation sind die Knie von außen zu sehen, bei Menschen mit Innenrotation ist es genau umgekehrt. Auch das Becken ist entgegengesetzt, eines ist nach vorne, das andere nach hinten gerichtet.

Durch einen Blick auf das Knie des Oberschenkels bzw. die Kniekehle an der Kniekehle hinten und die Muskelrichtung der Wadenmuskulatur kannst Du erkennen, ob Du eine Innen- oder Außenrotation durchführst.

Menschen mit Innenrotation neigen dazu, ihre Knie nach innen zu neigen und einander zuzuwenden.

Bei Menschen mit Außenrotation ist es genau umgekehrt, bei ihnen zeigen beide Knie nach außen.

Jetzt kommt der Punkt. Soweit ich weiß, haben 80 % der Menschen mit Innenrotation eine Beckenkippung nach vorne. Manche Menschen mit Beckenkippung nach vorne haben jedoch nach außen gedrehte Oberschenkel. Dies kann an der statischen Außenrotation liegen, die durch die angeborene oder erworbene Kombination von Iliopsoas, Gluteus maximus, Piriformis, Gluteus medius, hinterem Teil des Gluteus minimus und Sartorius piriformis (tief im Gesäß) verursacht wird [die oben genannten Muskeln werden alle verwendet, um eine Außenrotation des Hüftgelenks zu erzeugen, d. h. die Bewegung, bei der die Zehen nach außen gedreht werden]. . Für solche Menschen ist es sehr schwierig. Einerseits müssen sie an der Wand stehen oder die Brückenhaltung einnehmen, um ihre Vorwärtsneigung auszugleichen. Dann, mit geradem Becken, kennen sie die wahre Drehrichtung des Oberschenkelknochens unter dem normalen Becken. Wenn es eine Innenrotation ist, führen Sie die Universalstellung aus. Wenn es eine Außenrotation ist, führen Sie den Kniekreis nach innen aus, heben Sie das Bein an und ziehen Sie das Becken zusammen, um die oben genannten Muskelgruppen zu dehnen.

Als nächstes kommt es bei 80 % der Menschen mit einer Beckenkippung nach hinten zu einer Außenrotation der Oberschenkelknochen (wenn Sie Ihren Oberkörper nach hinten lehnen, neigen Ihre Knie dazu, sich zu öffnen und nach außen zu rotieren). Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich natürlich an die Wand stellen oder einen tiefen Ausfallschritt machen, um zuerst das Becken anzupassen. Nur zu diesem Zeitpunkt können Sie wirklich wissen, ob Ihr Oberschenkelknochen nach innen oder nach außen gedreht ist. Wenn er nach innen gedreht ist, können Sie natürlich die universelle Methode verwenden, um damit umzugehen. Wenn er nach außen gedreht ist, sind das Kreisen des Knies nach innen oder das Anheben des Beins, um das Becken zusammenzuziehen, geeignetere Maßnahmen.

Wenn Sie nur die Multifunktionsübung zur Außenrotation Ihrer Knie ausführen, ohne dabei Ihr Becken zu kontrollieren, zeigen Ihre Zehen nach vorne und der Abstand zwischen Ihren Knien verkürzt sich, Ihre Knie und Zehen sind jedoch nicht synchron, was nicht gut ist.