Wozu dient ein Fitnessseil?

Fitnessseile sind vielen Menschen sehr vertraut. Fitnessseile können im Allgemeinen für Springübungen verwendet werden. Regelmäßige Springübungen können das Gesäß und die Beine des Körpers trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Fitnessseile zu verwenden. Unterschiedliche Verwendungen und Trainingsmethoden können unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben. Im Allgemeinen können Sie mit den Füßen auf das Fitnessseil treten, Ihre Hände in der Hocke umgehen, das Körpergleichgewicht halten und die Kraft Ihrer Füße aufrechterhalten.

Wozu dient ein Fitnessseil?

Trainingsbereich: Po, Beine

1. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, treten Sie auf das elastische Seil und ziehen Sie das elastische Seil mit beiden Händen bis auf Schulterhöhe hoch.

2. Machen Sie Kniebeugen und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht überragen. Führen Sie diese Bewegung 20 Mal durch.

Trainingsbereich: Gesäß, Oberschenkelvorder- und -rückseite

1. Treten Sie mit dem vorderen Fuß auf das elastische Seil, wickeln Sie das elastische Seil um die Rückseite Ihrer Arme und heben Sie die Hände über Ihre Schultern.

2. Machen Sie Ausfallschrittkniebeugen, achten Sie darauf, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen und halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht. Führen Sie die Bewegung 10 Mal durch, bevor Sie den Fuß wechseln.

Trainingsbereich: Gesäß

1. Treten Sie mit dem linken Fuß auf das elastische Seil und fixieren Sie das elastische Seil mit dem rechten Fuß.

2. Den rechten Fuß nach oben halten und zur Seite heben. Diese Bewegung 20 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Trainingsbereich: Latissimus dorsi

1. Stellen Sie sich schulterbreit hin, treten Sie auf das elastische Seil, lehnen Sie sich leicht nach vorne und bleiben Sie in der Hocke.

2. Nehmen Sie die Ruderhaltung ein, achten Sie darauf, dass Ihre Arme etwa 90 Grad gebeugt sind, und führen Sie die Bewegung 20 Mal aus.

Trainingsbereich: Brust

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, wickeln Sie das elastische Band um Ihren Rücken und öffnen Sie Ihre Hände etwa 90 Grad parallel zu Ihren Schultern.

2. Drücken Sie Ihre Brust langsam nach vorne und führen Sie diese Bewegung 20 Mal aus.

Trainingsbereich: Schultern (Deltamuskel)

1. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf das elastische Seil, legen Sie die Oberarme vor Ihr Gesicht und heben Sie das elastische Seil auf Ohrenhöhe. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und achten Sie darauf, dass die Ellbogen vollständig nach unten zeigen und nicht abgespreizt sind.

2. Drücken Sie Ihre Hände langsam nach oben und führen Sie diese Bewegung 20 Mal aus.

Trainingsbereich: Bizeps

1. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf das elastische Seil und halten Sie die rechte Hand nah am Körper.

2. Ziehen Sie mit der rechten Hand das elastische Band in einem Winkel von etwa 45 Grad nach oben und führen Sie Curl-Bewegungen aus. Beachten Sie, dass Sie das Band nach dem Absenken vollständig strecken müssen. Führen Sie die Bewegung 20 Mal durch, bevor Sie die Seite wechseln.

Trainingsbereich: Trizeps

1. Treten Sie mit dem linken Fuß auf das elastische Seil, legen Sie die rechte Hand an Ihr Ohr, halten Sie den Oberarm waagerecht und ziehen Sie mit der rechten Hand das elastische Seil hinter Ihrem Körper hervor.

2. Ziehen Sie Ihre rechte Hand nach oben, bis sie vollständig ausgestreckt ist, und machen Sie Dehnübungen für den Trizeps. Wiederholen Sie dies 20 Mal, bevor Sie die Seite wechseln.

Vorsichtsmaßnahmen

Übertreiben Sie es nicht mit dem Training

Handlungsstandards sind wichtiger als Quantität