Herzschmerz und Rückenschmerzen

Herzbeschwerden können durch einige Herzerkrankungen verursacht werden. In diesem Fall müssen Sie rechtzeitig zur Behandlung ins Krankenhaus gehen. Natürlich werden einige Herzprobleme durch einen falschen Lebensstil oder Schlafmangel verursacht. Wenn die Herzprobleme durch diese Faktoren verursacht werden, müssen Sie auf den Schlaf achten, Ihren Blutdruck kennen, Passivrauchen vermeiden, jeden Tag eine halbe Stunde spazieren gehen, dreimal pro Woche Fisch essen und Stress im Leben reduzieren.

1. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden am Tag

Bei Bedarf bis zu acht Stunden. Zu wenig Schlaf kann Stoffwechselveränderungen verursachen, die das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen, was wiederum das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. Eine aktuelle Studie der Universität Chicago hat zudem gezeigt, dass es bei Erwachsenen zu vermehrter Kalkablagerung in den Arterien kommt, wenn sie nachts zu wenig schlafen.

2. Kennen Sie Ihren Blutdruck

Wir wissen, dass Bluthochdruck die Hauptursache für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen ist. Normalerweise betrachten wir einen Blutdruck als normal, wenn er zwischen 120/80 und 130/85 mmHg bleibt. Wenn Sie Ihren Blutdruck von 130/85 auf 115/76 senken können, bedeutet das tatsächlich, dass Ihr Körper 10 Jahre jünger ist. Derzeit liegen keine Daten vor, die belegen, dass die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten zu einer Verjüngung der Lebensqualität führen kann. Es wird weiterhin empfohlen, Sport zu treiben, abzunehmen und Stress abzubauen. Die Vorteile körperlicher Betätigung zeigen sich oft sofort.

3. Vermeiden Sie Passivrauchen

Lassen Sie andere nicht in Ihrem Zimmer rauchen. Passivrauchen entspricht dem Rauchen von 2 bis 4 Zigaretten pro Stunde.

4. Machen Sie jeden Tag einen halbstündigen Spaziergang

Eine Studie der Harvard University zeigt, dass jede zusätzliche Stunde Sport, die ein Mensch im Laufe seines Lebens macht, seine Lebenserwartung um zwei Stunden verlängert. Regelmäßige tägliche Bewegung fördert die Herzfrequenz und beugt der Alterung vor.

5. Essen Sie dreimal pro Woche Fisch

Der Grund, warum wir für mehr Fischkonsum plädieren, liegt nicht nur darin, dass die Omega-3-Fettsäuren im Fischöl gut für Herz und Arterien sind. Zahlreiche Tierstudien haben gezeigt, dass auch das Protein im Fisch eine wichtige Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit spielt. Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen, können Sie Ihren Körper auch durch den Verzehr von 30 Gramm Walnüssen pro Tag mit Omega-3-Fettsäuren versorgen.

6. Nehmen Sie täglich eine kleine Menge Aspirin

Zahlreiche Studien haben in den letzten Jahren gezeigt, dass niedrig dosiertes Aspirin dabei hilft, Herzkrankheiten und Krebs bei Frauen vorzubeugen. Der überzeugendste Beweis ist jedoch, dass Aspirin die Häufigkeit von Schlaganfällen verringern kann. Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen über 40 Jahre wird empfohlen, täglich 150 mg einzunehmen und vor und nach der Einnahme des Arzneimittels eine halbe Tasse Wasser zu trinken, um die Reizung des Magens durch das Arzneimittel zu verringern.

7. Reduzieren Sie Stress im Leben

Chronischer Stress beeinträchtigt nicht nur den Schlaf, sondern ist auch nicht gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Daher ist es wichtig zu lernen, Stress abzubauen.

8. Kontrollieren Sie Infektionen und chronische Infektionen

Es kann die Stimulation des Körpers zur Bekämpfung von Blutungen erhöhen, was zu einem erhöhten Herzinfarktrisiko führen kann. Chronische orale Infektionskrankheiten zählen zudem zu den Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.